* Långpass *

Vilken grymt härlig tur på cykel det blev idag!

61 km (min mätare visade lite fel..)

Kändes så bra!

Gamla banvallen, grusvägar på skjutfält, stigar längs havet. Så underbart!

Mycket uppför, massa uppförsbackar och motvind i den varma solen.

Snitthastighet på 20 km/h. Helt ok!

Ett stopp vid havet för lite energi, banan, vatten och rawbar~Get Raw.

Känns som en riktig bra laddning.

 

 

 

 

En helt OK fredag..

Imorgon laddar jag och sambon inför ett långpass på våra Cannondales.

Sista längre cykelurladdningen innan Cykelvasan.

Medans min limpdeg jäste igår så drog jag til skogs och körde 13 km på hala, blöta och geggiga vägar. Uppför...givetvis.

Det fick räcka, bara känslan att dra ut strax efter 20:00 innan regnet kommer är bra gött.

Hem till den stora degen och avsluta kvällen med nybakat bröd och massa ost på det.

Hmmm dessvärre slog min mage bakut inatt...jag får skylla mig själv som åt av brödet.

Magnkipen bästa medicin är mycket och starkt kaffe...japp, så då vet ni det..

~

Idag inhandlades ny cykeltröja från Craft som ska få glänsa nästa helg. Orange och grå givetvis!

Mina färger till cykel är grått, svart och orange. Matching matching.

Till löpning och fitness gäller svart, rosa, orange och vitt!

That´s me!
 

 

~

 

Sen jag började med denna gröna sköna drink har jag inte vart ett gnutta förkyld
*peppar peppar*.

Jag började dricka den i mars då jag tokladdade inför halvmaran.

 

Gröna Morgon Kicken

 

* 1 stort glas vatten

* 1 tsk chiafrön

* 2 kryddmått Superfoodmix Super Greens

* ½ pressad lime

 

Blanda allt i glaset och låt stå i ca 5-10 min. SVEP!!!!

 

Ha en fortsatt fin fredag, snart drar jag ut på hästen och tar en liten löprunda
med hunden i blixtfart. 

* KRAM *

~Potatislimpa~

Det är verkligen INTE lätt att göra något exakt likadant som någon annan.

Som nu, nu snackar vi matbröd.

Sambon min har sin mormors potatisbröd i sina tankar och grunnat och vart sugen på det länge.

Ingen i hans familj vet receptet, mer än att det är potatis, rågsikt och salt i det.

Hmmm lite knepigt!

Men jag ikväll skapade jag det godaste brödet jag själv bakat. Jag äter inte bröd, men av detta tog jag 2 skivor med ost~Boxholms Gräddost.

Jösses, vilken symfoni det blev i gommen.

 

Potatisbröd På Mitt Vis

(2 limpor)

 

* 50 gr färsk jäst

* 5 dl mjölk

* ½ tsk himalayasalt

* 1 dl honung

* 250 gr smör

* ca 250 gr kokt, kall och mosad potatis

* ca 1,2~1,4 kg rågsikt

 

Smula jästen i en bunke och tillsätt honung och salt. Värm mjölken till 37 grader (fingervarmt).

Slå på den fingervarma mjölken i bunken och lös upp jästen, lättast att använda fingrarna.

Tillsätt smöret som du smält i kastrull och den mosade potatisen.

Häll i rågsikten i etapper, mjöl, blanda, mjöl, blanda...

Blanda så passa degen är fin och fortfarande lite kladdig.

Täck över med plastfolié samt bakdukar och låt jäsa i en timme.

~

Sätt ugnen på 200 grader.

Dela degen i två delar, knåda ihop till två limpor. Snitta är frivilligt, men blir lite snyggare.

Pensla med uppvispat ägg och grädda långt ner i ugnen i ca 30-40 minuter.

 

 

 

 

 

Full Fräs & Hummus

Onsdagen har snart passerat.

Varmt som attans och tur att vi har liten pool till tösen..

Full fräs med lek, bak, bad, cykeltur och hästpyssel..puuuhh...

Jag hann med en löprunda med. 7 km blev det. Orkade inte milen som var tänkt..dåligt!!!

Varmt och kvalmigt, seg i benen efter alla knäböj på tuffa x~fitpasset igår.

Men...jag är glad att jag kom ut. Fan va vi dricker mycket kaffe, fan va vi fikar och äter.

Allt man äter måste väck. Att bara sitta och äta, tugga och mummsa funkar inte i min värld.

Magen kommer streja kraftigt!

NU när jag är ledig vill jag inte hålla på att säga nej tack..

Så jag håller gladerligen mig igång!

 

 ~

 

Resterna från gårdagens middag, grillad kyckling blev en perfekt kycklingsallad idag.

Kall och god mat.

Gjorde en enkel variant av hummus. Så gott att ha till.

 

Hummus a´la Lina

 

* 1 burk ekologiska kikärtor

* 1 vitlöksklyfta

* salt och peppar

* Rapsolja

 

Skölj kikärtorna i tex ett durkslag i kallt vatten.

Mixasedan kikärtorna, vitlöksklyftan, salt och peppar väl.

Sedan häller du i lite rapsolja i taget tills du får den perfekta konsistensen du vill ha.

 

Enkelt och gott!!

 

 

 

 

Att fylla livet...

Underbara semester, aldrig har jag njutit som jag gör nu..inte vad jag kommer ihåg.

Malde 40 km på cykel igår. Kändes lätt och bra, motvind och sidvind såklart.

Luften var så kvalmig att den kändes som den var utan syre.

I och med jag lämnade blod igår morse, vågade jag inte ta ut mig. Hjärtat jobbar lite extra och det är onödigt att pressa.

 

Mina vecka har jag planerat såhär:

Måndag: 40 km cykel check

Tisdag: X~fit 30 min intensiv styrka check

Onsdag: Löpning 60 min utan tidspress

Torsdag: Cykel

Fredag: VILA (promenad)

Lördag: Långpass cykel

Söndag: Bodypump

 

 

 

Idag var en underbar dag!

Myspys besök av fina vänninor med kids. Fullt med bus. 5 busungar i poolen medans vi mamms slurpade latte och käkade kladdkaka.

Älskar denna semester.

Att unna och njuta av gott varje dag!!!

Att träna när det passar.

 

 

 

~Allt Går Om Man Vill~

Man klarar mer än vad man TROR!

Jag har fått frågor om jag kan skriva om hur jag började träna som jag gör idag och intresset till hälsa. Här kommer det i lite kortfattat format.

~

Jag har tidigare vart tävlingsryttare i fälttävlan. Tyvärr tränade jag bara hästen enligt konstens alla regler. Skit i mig, hästen ska ha det bästa och inte bli kall efter träning osv..

Ett stort fel man gör som ryttare, vi behöver lika mycket egen träning vi, för att orka stå i fältsits några kilometer och samtidigt vara skärpt!

Men när jag blev gravid januari 2009, så fick hästen sluta tävla och bara vara motionshäst.

Jag var inte iform...ööh visst jag var gravid, men ändå.

Har alltid sagt att blir jag mamma, ska jag bli en pigg och stakt mamma.

Så jag har nog gravidkilorna att tacka...tacka för att jag älskar att motionera...idag.

~

Tog tag i mitt liv på ALLVAR 30 april 2010. Men en 6 månaders bebis och för många kilon på kroppen gick jag med i Viktväktarna, promenerade nästan milen VARJE dag (slet ut en vagn). Slet med hantlar från Rusta framför Olga Rönnbergs träningsfilmer på hennes blogg. Ingen yogamatta, nej, en trasmatta dög perfekt. Jag slet som ett djur mellan tösens sovstunder.

Slutade med Viktväktarna i augusti. Från 82 kg till 72 kg. Men bara förtsatte jag med nya vanor, 5 mål/dag, promenader och kärlek.. ;-)

På egen hand är jag nu tillbaka på min matchvikt 64 kg.

Mår så bra, fett har blivit muskler och mina värden är bättre än någonsin.

För nästan exakt 2 år sedan sprang jag min första mil.

Då bestämde jag mig för att göra min Tjej Klassiker.

Januari 2012 köpte jag mitt livs första gymkort.

Tjej Klassiker genomförd under 2012.

Började med mountainbike sommaren 2012 när jag fick en grym cykel av familjen när jag fyllde år, jag blev biten och fast.

27 maj 2013 genomförde jag mitt längsta löplopp ever! En halvmara på 02:02.

1 juni genomförde jag mitt tuffaste mtblopp..Nya Långa Lugnet. 62 km. Mitt ANDRA lopp!!!

Inom 2 veckor ska jag cykla Cykelvasan 90 km.

Om knappt 2 månader springer jag Lidingö 30 km.

Maj nästa år...ja då är det Stockholm Marathon.

~

Man klara mer än vad man tror, om man har VILJAN!

Inte fan trodde jag att jag skulle börja cykla...eller älska löpning så jävla mycket när jag satt med en nyförlöst bebis i soffan hemma.

Jag är så glad över MIN diciplin. Jag har kämpat själv, jag menar själv.

Ingen har sprungit med mig. Jag har peppat mig själv.

 Mina löprundor på 3 km som jag tycket var skittråkiga slet jag med länge.

~April 2010. Orkade inte promenera mer än några kilometer, löpträna...nej, fanns inte i min värld, inte just här! Jag bestämde mig att byta livstil~

 



~Idag klarar min kropp av att springa över 2 mil.
Cykla tuffa mil i skog och mark och planka på tå över 4 minuter~

* Feeling Free *

Hallå hallå!!!

Nu är jag tillbaka, redo för nya inläggningar..haha..

Semestern började 16:30 i fredags. Så underbart!!!

Känns så bra, så skönt, kroppen verkligen skriker av lycka och känns sådär lagon avslappnad och "degig" om ni försår.

Tänk jag har hunnit med 2 löprundor, ett tufft bodypump pass, en cykelrunda med liten, promenad till lekplatsen, ätit massa mat och njutit av att vara ledig med mina älsklingar.

Helt galet, allt detta på två dagar UTAN STRESS!!!!

(då har jag inte räknat in städ, tvätt och sånt som man bara gör...)

 

Nu ska jag ta tag i att läsa ikapp bloggar.

Jag har haft lite datorpaus i helgen, skönt...faktiskt.

 

 

 

 

Hoppas ni har haft en superbra helg...min har bara börjat! *blink*

Två Dagar Kvar!!!

Tja!!! 

Just nu är det lite tajt med tid.

Jobbar tom fredag, sen SEMESTER!!

Jag är trött som fan i knoppen och orkar inte surfa så mycket, alltså är jag superkass just nu på att kommentera era fina bloggar...

Men jag kommer snart tillbaka, i helgen får ja förhoppningsvis sova ut, bli pigg och bli mig själv igen.

Ge mig några dagar bara!!!

 

~Kvällens skogslöpning var magisk. 5,5 km rastrunda i 5:30 tempo..
 Hunden lycklig att få vara med, varmt regn och två regnbågar~



~Fy f*n vilket crossfitpass det var igår, på utebanan, i hällregn och åska..
Vikingar...ooohhhh yes~

 



Var bara tvungen.....

* Skönhet i en liten låda *

Kan inte säga det för många gånger...

Men jag älskar Glossybox!!!

Juliboxen damp ner i lådan igår och i denna underbara box fanns härligheter som en svalkande fotgel, torrschampoo som ger glans, nagellack i sommarens färg coral, en inpackningskur för färgat hår och en härlig duschgel som doftar sommar.

Prova Glossybox ni också. helt klart värt att prova denna rolighet för 139:-/ månad.

man behöver inte fortsätta prenumerera, det är det som är så bra, uppsägning när som helst.

Dock jag har bara fortsatt...

 

Klicka--> HÄR <--för mer info.

 

 

 

 

~Summa Summarum~

Vecka 30 blev en helt ok träningsvecka trots sjuk trötthet..en kropp som skriker SEMESTER!

 

* 55 km cykel med sega backar, grusvägar och motvind som jag valde med flit.

* 1 timme x~fit

* 22 km löpning, dom bästa tiderna kom på samma vecka. :-)

* Efter detta kör jag mina armhävningar, plankor och stretch.

 

Helt klart super nöjd trots lite incidenter...allt är inte perfekt...tro mig!!!

 

Om mindre än tre veckor kör jag Cykelvasan 90 km

och

om två månader har jag sprungit Lidingöloppet 30 km.

Kan inte fatta vad jag ska ge mig in på.

Mina stora kraftprov 2013!!!

 

 

 

 

Müssli Med Blåbär

Igår var det verkligen dax att rost ny müssli.

Tager vad man haver...

Hade färska blåbär kvar i kylen och en ny burk med dadelsirap som jag hittade på Willys i helgen.

 

Blåbär~Nöt Müssli

 

* 2 dl sötmandel

* 2 dl hasselnötskärnor

* 1 dl krossade linfrön

* ½ dl psylliumfrön

* 1 dl pumpakärnor

* 1½-2 dl färska blåbär

* 2 stora nävar kokosflarn/chips

* 4 msk dadelsirap

* en skvätt vatten

 

Sätt ugnen på 150 grader.

Mixa sötmandel och hasselnötter snabbt i matberedare.

Häll över i bunke och blanda i linfrön, psylliumfrön, pumpakärnor, kokosflarn/chpis och blåbären med en sked eller lättast med händerna.

Blanda dadelsirapen med en skvätt vatten i mugg och häll sedan på müssliblandningen.

Se till att allt får "vätska" på sig.

Bre ut på plåt och rosta långt ner i ugnen i ca 10-15 min, ta ut och vänd runt müsslin och rosta ytterligare 10-15 min. Låt svalna och förvara gärna i glasburk.

 

Lycka till!!!

 

 

~Jävla Lök~

Att sedan imorse planerat att springa ikväll, minst milen. Druckit massor med vatten och håll mig i skuggan. Galet varmt! Mitt på dagen +28 grader. För varmt för min smak.

Jag höll min inne i förmiddags och bakade vaniljsnurror och kakor. Fylla frysen, perfekt!

Grillad kyklingfilé med kokta rödbetor och en härlig sallad som innehöll ananas, div grönsaker, druvor, mozzarella och rödlöken...rödlöken som förstörde min löprunda duktigt!

Fan!!!

Vaför skulle jag äta den, men så gott till tomater och ost.

Benen pinnade påtill 6 km.

Sen pajjade magen...ska jag kräkas?

Nej, men fy för äckliga lökuppstötningar...

Fan..nej, kom igen nu pannben.

Jag klarade 8 km med magknip och uppstötningar.

Nu tänker jag såhär, jag tg mig ut, jag klarade 8 km på bättre tid än förra veckan.

Magen släppte sen, tog en skön dusch och jag unnar mig nu Ben & Jerrys i soffan.

Dom arga molnen har lagt sig och är ändå nöjd med vad jag presterade en lördagkväll.

 

 

Änligen Fredag!!

Att börja helgen med restaurangbesök. Plockmat och wokat på det man verkligen är sugen på. Underbart gott!

Sambon börjar sin semester nu, medans jag har en vecka kvar att jobba. Nu är det kämpigt. Vill vara ledig, måste vara ledig. Man känner i hela kroppen att den behöver gå på lägre fart.

Tog en 7 km runda igår och avslutade med 30 armhävningar, planka, 70 squats, kändes svettigt och varmt, men så skönt för kropp och knopp.

Flugorna är som galna nu. Jävla flygfän, starckar hästarna, dom lider verkligen..därför inte mycket träning med hästen nu. Hon mår inte bra av värmen och flugorna.

Hon behöver få vara häst...

 

~Helt gudomlig mat som man mår bra av trots att man frossat.
Blev bla wokade grönsaker med scampi och musslor~

 

~*STOLT*, så jävla mycket jag har kämpat för detta...
äntligen börjar mina armar få den form jag vill ha..~

 

~VÅGA~

 

"Våga göra dina mål, våga sätta mål.

Det är bara du som bestämmer över vad du vill...

Att lyckas och vinna, över sig själv, är coolt.

Du är du, bäst och grym.

Glöm inte det!!!"

Bortskämd & Rull

Jag älskar mina fina bästa vänner.

Denna vecka har jag blivit bortskämd.

Igår finfrämmat och idag bortbjudn till fin vän på dunderfika.

Så mysigt att slå sig ner under parasollen och njta av hemmabakat och gott kaffe.

A har bakat dom godaste drömmar jag ätit...någonsin!!!

Herrejösses..bara smälte i munnen. Gomkärlek.

 

 

Ikväll blev det en spontantripp på cykeln. Känna på nya bakväxeln och nya tramporna.

25 km asfalt, fina små vägar med solnedgång. Vackert.

Denna rundan som alltid har motvind/sidvind har aldrig känts så bra och lätt.

Det känns så skoj att man får något tillbaka när man kämpar med träningen. Så roligt, så peppande.

 

 

Nepp nu är det verkligen på tiden att dra mig till sängen. Skulle bara äta (IGEN!!!) och blogga lite... är ni också mera sugna på mer mat på sommaren. Jag skulle kunna äta hela tiden..haha..älskar sommaren på det sättet.

 

~Kram På Er~

Ingen vanlig tisdag!!!

Att komma hem från jobbet trött och slut. Att den fina vännen jag har kommer och överraskar med nybakad kladdkaka med tillhörande jordgubbar och grädde kan vem som helst få en att gråta av lycka.

Så underbart gulligt och så galet gott!!!

Tack fina E!

❤

Den kakan satt bra i magen inför det jobbiga tabata/x~fitpasset ikväll.

Här var det massa armhävningar på tå..60 st iallafall, chins med fötterna på marken, snakerope, boxjump med burpees, mage, boxning med knäböj, kettelbell~sumo death lift, trx och kast med medicinboll. Avslutade med upphopp och armhävningar på snabbtid. 

Galet galet pass i värmen. 1liter vatten gick på dom 40 minutera. 

~

Gröt med jordgubbar och blåbär fick avsluta denna sköna kväll med ny tidning!

~Ha en fantastisk morgondag~

 

 

* Ta det med ro *

Idag var motivationen skit. Ibland är det bra att lyssna på kroppen eller hjärnan som i detta fallet.

Det räckte med att sitta på underbara hästryggen och köra ett härligt lösgjort pass med Träningsglädje TALKS~Är det så jävla kul att träna? i öronen.

Toppen!!

Imorgon är det styrka iform av x~fit. Det kommer bli superskoj!

NU ska jag natta mig tidigt, för kroppen skriker SÖMN...

 

 

 

Jag glädjer mig fortfarande över löpningen igår kväll, varmt som fan och jobbigt!

Men det blev 7 snabba km..snabba för mig. :-)

 

 

 

"Ibland är inte motivationen och orken på plats,

men ta det med ro.

Även DU behöver vila, se framåt och bara njuta"

~Veckoslut~

Oboy va varmt vi haft idag...

Nu tycker ni säkert jag är galet gnällig...men va jag lider ute i solen när det är över 30 grader här hemma i svealand...utomlands gnäller jag dock inte.

Det fick bli en städdag i svala stallet. Dammsuga och köra med högtrycktvätt. Lika bra när energin fanns. Druckit massa vatten och inte massa sol, alltså ingen huvudvärk.

Yes!!!

Jag börjar morgonen nu när sambon har ont i halsen och tösen vart så förkyld med en riktig höjdare, vågar inte riskera och VILL inte bli krasslig...

Här är min specialare:

* ett stort glas vatten

* 1 pressad lime (ni har hört den förr..)

* 1 tsk chiafrön

* 2 krm supergreens från Reneé Voltaire

* 1 brustablett Echinacea

 

Blandar allt och låter glas stå en liten stund. Sveper!

 

Just nu när klockan passerat 20:00 tänkte jag ge mig ut och löpa lite.

Denna vecka har jag fått ihop 23 km löpning och 1 timme x~fit.

(ridningen räknar jag inte in, då det lixåm är livet...)

Lite väl korta löprundor kanske, men bättre än inget. Efter kvällens runda hoppas jag jag kommit över 30 km denna veckan..

 

~Ha en fortsatt skön söndag~

Att avsluta en jobbdag och börja helg!!!

Efter att ha jobbat en hel dag, är det underbart att ta en löprunda direkt efter jobbet med fin kollega.

6 fina km i värme med pigga ben.

Känns bra.

Thaimat på vägen hem och den bästa chokladen till kaffet.

~After Work Run~

 

 

Nu är det sommar och jag vill hinna vara ute och suga in all d~vitamin.

Jag försöker följa all bloggar så gott jag hinner, kanske är jag lite sämre att kommentera era inlägg.

Hoppas ni har överseende med detta...jag har koll på er iallafall... ;-)

 

~KRAM~

Bättre människa....

4 km svettigt löptur endast för att stimulera vovvans sniffande humör räcker gott och väl.

Egentligen inte träningslust idag, galen träningsvärk från igår..alltså ingen HERO..haha..

Men det gör inget. Att vara en HERO på andra vis är inte heller dumt, som att komma hem med god glass till en krasslig sambo. Att tösen fick sin favoritglass och vi gott kaffe till glassen...sisådär en helt vanlig onsdag.

Att lyssna och ställa upp i olika situationer, att stötta och ge kärlek.

~

Ikväll lyssnade jag på en rikitigt bra pod på Inner Strength Podcast:

Utbrändhet och livslust med Jenny Björkman.

Jag rekommenderar den verkligen. Om stress och utbrändhet, ett intressant och vanligt ämne i vårt samhälle.

~

Det här med podcast är så häftigt, mottagande, inspirerande och rörande.

Att lyssna på intressanta människor om livet, deras berättelser och öppenhet gör att jag själv får ett annat perspektiv på livet. Att inspireras och ta till, gör mig kanske till en bättre människa.

Vad vet jag, men häftigt är det och jag älskar det.

 

 

Ps. att njuta, unna i vardagen gör vem som helst lycklig..iallafall för en liten stund.

Glöm aldrig att dom enstaka minuterna kan göra hela din dag...ds