31 mars 2014

Schemalagd träning!

Träna enligt upplägg. Mycket lärde jag mig på löpskolan. Tips på upplägg för att hålla kroppen igång. Så nu tänker jag, ska försöka så gott det går, ja, ni vet hur det är med familj...ibland är det svårt att komma loss.
Här är schemat som jag ska försöka köra enligt:
 
Måndag: Corstyrka
Tisdag: Intervaller (+styrka)
Onsdag: Vila
Torsdag: Kuperad terräng/snabbdistans
Fredag: Vila
Lördag: Styrketräning
Söndag: Långpass
 
Så får vi se hur det håller...
Idag blev det corstyrka på vardagsrumsgolvet. Pilatesmatta, gummisnogg och pilatesboll.
 
 

30 mars 2014

Lyx Söndag

Grymt härlig helg har snart passerat. Vaknade kl 7 (vintertid i vanlig ordning. Klädde på oss och körde till ett café som bakar och lagar på ekologiska produkter. ett krav café helt enkelt. Frukostbuffé lyx med mjölk från kossor som bor 3 km från oss.
 
 
Sen tänkte jag 20 km långpass. Men det blev endast 17 km, hunden skulle tvunget hänga med. Så jag sprang inte längre. Körde ett långsamt pass med medeltempo på 6:16. Skönt och jag fokuserade på min hållning, slappna av i axlar och stegen. Gick galant. Hem till grillad hamburagare. Inte dumt det!
 
 

29 mars 2014

*en bubblande start*

Började helgen bra!
Pling på mobilen. Min vinst från Sodastream har kommit, jag vann i deras selfie tävling.
Fotas med flaskan på BBC. TACK TACK!!! Är så glad och idag har vi bubblat.
Gick tidigare hem från jobbet igår. Kl 17 möte, det sista mötet med löpgruppen. Genomgång och hur man kan lägga upp träning inför lopp eller sina mål. Grym start!
Tack vare detta känner jag mer pepp inför loppen. Allt har känts surt efter häst#&%#¤"¨´s spark i januari. Två månader minus helt i onödan. Tur jag är hel, annars hade jag.....mmmm ...
Hursom..på måndag ska jag börja med schemalagd träning. Måste det nu. Nu jävlar!
 
~Tack Sodastream att ni valde mig!!~
~
Imorse drog jag på GRIT plyo. Nya realesen va grymt bra, mycket bättre än förra. Nu kunde man lägga på så mycket vikt man själv orkar och kan, det älskar jag.
Hemma vid 11 och ut...ut i solen och mysa...det är nog vad vi gjort i eftermiddag. Så galet skön dag!
 
 

27 mars 2014

3 goda ting..


~Småpresenter idag från vänner..dom vet vad jag gillar..CHOKLAD~

~Storhandlat. Älskar att ha kylen och frysen full med bra grejer. Nypressad juice, knäcke med kallrökt lax, havregrynsgröt med bär och jordnötssmör och en saftig eko apelsin~
 
~Ny favoritlåt som gick på repeat på långpromenaden ikväll~
 

26 mars 2014

Ett år äldre!


Igår var det min födelsedag. 33 jordsnurr check!!
Bjöd hem fina vänner med kids dock var en familj sjuk så det var Emmah som kom och firade min dag hos mig.
Jag gräddade rejält med våfflor, inget färdigt här inte. Egengjord smet såklart gjord på ägg och mycket smör.
Nutella, jordgubbar, grädde, sylt, banan, agave och glass från bygden.
Kalas med råge!
Och vackraste muggarna...till mig..*fortfarande rörd*..
Mina tjejer vet vad jag tycker om..min bästa barndomsvän skickade
pastiller från Reneé Voltaire med sött kort..
Älskar Er!
 
~
 
I måndags kväll drog jag ut på en fokus~teknik runda. Tänka tänka...50 minuter löpning, kortare steg, höften fram och avslappnade axlar...ja nu skojar jag inte med jag drog av 7,5 km på 50 minuter..haha fatta vilket jävla fokus jag körde...galet!!!!
Men ont måste...nu fokusera i snabbtempo!
 
 
 
 

25 mars 2014

Proteinberikad omelett!!!

I goodiebagen från BBC fick vi 1 kg proteinpulver från Holistic med smaken jordgubb.
I söndags när jag skulle göra bananomelett (pannkaka) så använde jag mig av pulvret.
Blev så gott! Hade så många övermogna bananer så det blev några lådor mat.
 
Bananomelett Med Holistic Protein Jordgubb
 
* 6 mindre övermogna bananer
* 6 ägg
 
Mosa bananerna och vispa ihop alltsammans.
Stek som mindre omeletter i kokosolja.
 
 
Till denna måltid mixade jag ihop en gröning.
 
Grön Smoothie
 
* färsk spenat
* passionsfrukt
* apelsin
* ingefära
* vatten
* super booster greens från Supefruit
* jordgubbar
 
Mixa mixa mixa!!!
 
 
 

24 mars 2014

Backträning..

Det är verkligen inte lätt att skola om sig..speciellt inte när det är två månader till stora loppet. Fasen att jag inte tänkt på att få löpcoaching tidigare!
Igår var det löpskola. Backträning. Och jag MÅSTE och SKA kämpa med dessa små steg, lite högre knän och mer på framfoten...satan i gatan va jag kämpade.
Jag har alltid tagit ut stegen låååångt och vart stelsprungen.
Men det känns riktigt knäppt måste jag säga men ändå bra!
 
 
 
 

23 mars 2014

Power & Italiensk

Jodå jag känner mig inte så förkyld längre. Dock tät i huvudet men inget halsont.
Istället för att pumpa pulsen till max igår så blev det en rejäl powerwalk över milen med inslag av övningar så som indianhopp, skipping, hälkick och tåkick.
Så det blev faktiskt flås och stön på rundan.
 
 
Att få vara med och fira en vän som fyller 30 i form av en överraskningsfest och äta godaste italienska buffén med chokladkaffe och världsgod choklakaka som avslut var riktigt festligt och roligt.
Tack för att vi fick vara med!!!
 
 
 
 

20 mars 2014

Allt är inte bubbelgumsrosa!

Vaknade med kill i halsen imorse, fan tänkte jag...tösen har hosta..måste vara hon som smittat.
Jag dricker smoothies, äter vitlök, gurglar vademecum för fulla muggar...nepp...kill i halsen fortfarande..alltså ingen löpskola idag...jag orkar inte...vill inte hetsa kroppen, inte stressa fram något negativt...jaja jag menar något mer negativt...
Allt är inte bubbelgumsosa, fluffigt och alldelses alldelses underbart..åååhhh nej...den som tror det kan ta sig där bak...ha!
 
 
(pssssstt nu ska det pressas juice för fullaste muggar med massaor med ingefära...ja lite så det kommer hetta till i gommen...)

19 mars 2014

Anmäld!

5 km kvällslöp en tisdagskväll. Friskt, lugnt och fokus på stegen.
Trött i kroppen, japp, men det vra skönt och sträcka ut. Myspys med hästen och boosta med smoothies. Dax att boosta nu, tösen hostar, kroppen trött och snörvlande kunder på jobbet.
 
Färskingen
* färsk spenat
* apelsin
* passionsfrukt
* lime
* färska jordgubbar
* färsk ingefära
* nyponpulver
* superbooster greens från Superfruit
Mixa mixa och SKÅL!
 
 
 
Sådär ja, då är jag anmäld till enligt mig Sveriges vackraste halvmara...

18 mars 2014

Att känna sin kropp...

När jag kom hem i söndags eftermiddag, trött och värk i hela kroppen visste jag att träningen var inte över denna dagen.
Löpskola kl 18:00 på gymmet. Men det är så roligt och det var så segt att komma iväg.
Väl där körde vi styrka med egen kroppsvikt och vissa övningar på bräda. Utfall med vikt och utan. Övningar att stärka fötterna och magjobb.
Avslutade på löpband där vi under 4 min skulle springa så långt vi orkade...jag var trött, sa inget, kämpa på..det slutade på 890 meter på 4 minuter..sista minuten ökade jag tempot från 13 km/h till 15km/h. Jag vill lova att benen spann. Och jag hade puls!
Jag kan säga i redan igår måndag kände jag att löpträningen var bra på min grymma träningsvärk. Värken blev mycket mindre, vilket jag är tacksam över..
 
~Boosta boosta boosta~
 
 

17 mars 2014

BBC 2014~Den magiska dagen!

Jag njuter fortfarande och ler trots en sjuhelvete rent ut sagt, träningsvärk från axlar till fötter. Men jag ler ändå, för den 14 mars 2014 är den bästa och roligaste dagen på länge.
Som ni förstår sen tidigare inlägg är det Blogger Boot Camp jag pratar om.
Allt börjar med att titta ut på det snöblandade regnet genom fönstret i matsalen på hotellet...jag tänker: Jädra tur jag har ALLT med mig...
Jag och Emmah fixar och klär oss, packar väska och piper iväg till KTH~hallen. Lagom till kl 08:00 checka vi in, får vårt skåp och springer ner för att kolla läget bland utställarna Casall, Sodastream, Holistic och Safe Education.
 
~YES vi är på G. Mummsig sallad som fick förbeställas~
 
Pass 1: Förbättra din löptenik med Malin Ewerlöf Krepp och Holistic
Vilket pass, denna kvinnan Malin Ewerlöf Krepp är magisk, så bra och förklarar så bra att man verkligen kan ta till sig ordentligt. Vi körde övningar för att bli starkare och avslutade med intervaller. Jag hade enormt höga förväntningar och passet motsvarade verkligen dom. Riktigt roligt när Malin springer ikapp mig och berömmr mig för att jag tog åt mig och utvecklades på en timme.
 
~Malin Ewverlöf Krepp och en toklycklig Lina~
 
Pass 2: Intensify with Casall HIT
Jag bara älskade detta jobbiga och högintensiva cirkelpasset. Nio stationer med bla sandbag, stege, viktväst, burpees och hopprep. Jag teamkörde med Emmah och ja, jag blir helt galet på såna här pass. Nu är det liv eller död..haha...älska´t!
Pass 3: Workshop Från milen mot evigheten: träningen, kosten och pannbenet
Ann-Sofie Forsmark berättar om sin resa till ultralöpare. Jag blir helt tagen av denna story. Riktigt rikitgt bra och jag hade velat höra mer..
Pass 4: Föreläsning Bloggen - annonser - värde. Hur F-N gör man?!
Sofia "uppochhoppa" Bursjöö och Rebecca Crusoe bjöd på tips och råd gällande inkomst för bloggare..ska man ta emot alla erbjudanden, ska man ta vilken sponsor som helst...ingenting blottades, här fick vi se siffror. Lovisa "Lofsan" Sandström och Sofia "PT~Fia" Sjöström satt i publiken och gav råd. Intressant som tusan.
Pass 5: WörkOutBox
Shit...nu pumpade vi den sista musten ur varje muskel. Här var det boxning och kicksparkar...oc för att inte tala om burpees..hahaha...Jag fick äran att samarbeta med Anna. En tjej med horn, precis som mig. Vi kämpade verkligen in i mål! Pischa Strindstedt som höll passet är en riktigt cool tjej..wow!
Pass 6: Föreläsning Stark, snygg och skadefri
Andreas Öhgren (årets PT 2013) berättade om hur han slutade med det bästa han visste, spela hockey. Till att han idag jobbar med att förebygga och hjälpa idrottare med sina skador. En superintressant timme som verkligen fick en själv att tänka till.
När sista passet var slut var det skynda skynda till hotellet. Duscha och fräsa till sig. Fyll magen med mat och vätska.
Sen tog jag och Emmah taxi till Scandic Anglais för bloggfest.
Här bjussades på skuren frukt, nötter och smoothie, så gott. Priser delades ut. Och jag, lilla jag blev utnämnd till Dagens Energiknippe och fick brödrost och bröd från Fazer. Jag är så himla glad!!
TACK ännu en gång, detta betyder sååå otroligt mycket för mig.
Min fina vän Emmah vann även hon, som Dagens Glädjespridare och pris från Safe Education vann hon 20 000:- presentkort.
 Så roligt!!
 
~Lyckliga brudar!!! Färsk frukt och härliga smoothies bjöds det på~
 
Vi var så trötta att vi tackade för oss efter prisutdelningen och tog en fnittrande promenad hem till hotellet för att somna gott.
Tåget rullade hem till Skåne redan strax efter nio på söndagsmorgonen.
Jag är så glad att jag tog chansen att hälsa och småprata med dessa fina tjejer Jeanna, Sara, Sofia, Anna och dessutom få ge en kram.
 ~
Avslutar med en riktigt fotobomb nedan!!!!
(fotona nedan är lånade av fotografen uppochhoppa som även är eventets arrangör)











~Mela & Sofia~
 

15 mars 2014

Vilken häftig dag!

Bästa dagen på riktig länge. Att få umgås, träna, skratta och le en hel dag med människor med samma intresse...träning.
Jag kan inte sätta ord på denna dag riktigt än, för den var av toppklass. Jag pratar givetvis om Blogger Boot Camp Kommer skriva ett längre inlägg om detta, dock inte ikväll när ögonen i kors av trötthet..haha och för att inte tala om värkande rumpa, lår och armar..jisses..
Jag och snygga vännen Emmah!
jag bjussar på härliga bilder från hotellet denna kväll...
 
 

14 mars 2014

* Bra Start *

Vilken dag! Helt underbart lugn och härlig dag, precis som mammor som vi är behöver..hehe..
Efter incheckning på hotellet drog vi ut för att äta.
Fann en grekisk restaurang vid namn Cypern. Så otroligt fin mat.
Jag åt svärdfisk och Emmah åt crepes med svamp. Allt så gott!
 
 
Promenad längs gatorna och sen till rummet. Vila middag en kortis. Sen iväg på SATS Spårvagnshallarna på pass som Emmah bokat. Organic Bodywork var helt fantastiskt. Yoga i 38 graders värme. Svetten lackade och det var så behagligt. Mycket inspirerande instruktör. Topp klass!!
Grit cardio har jag kört på mitt gym, men det var ett tag sen nu. Så denna release var ny för mig. Men som lovat, blodsmak i munnen och hög puls. Jag ger allt..farligt med såna pass..jag blev utvald att visa mountain climpers för deltagarna då intruktören var skadad i händerna. Riktigt roligt faktiskt.
Riktigt fint och coolt gym. Häftigt att få möjligheten att träna där.
Riktigt lyxigt är att vid ingången har dom en juicebar med mat...crazy tycker vi skåningar..haha..
så vi köpte med världsgoda och fräscha sallader och nypressad juice.
 

 
 
Nu är det chill som gäller med lyxig choklad, jordgubbar och nötter!!!!
 
 
 

Vi rullar upp mot storstan!

Nu är vi på väg...wihoooo mot staden...
Jag och vännen Emmah är taggade till tänderna då vi ska på Blogger Boot Camp imorgon.
Men först kommer vi tagga till ordenligt på SATS Spårvagnshallarna.
Passen som är bokade är Organic Bodywork och Grit Cardio.
Organic Bodywork är inspirerad av yoga och pilates, bjuder på funktionell träning för hela kroppen. Organic Bodywork genomförs i 38-gradig värme och 65 % luftfuktighet. Jag säger bara jisses, galet! Träning i värme. Man måste passa på att testa när vi inte har såna pass hemma i Skåne där vi bor.
Grit Cardio har jag gått på tidigare och vet att skitsmak i munnen är ett faktum.
~
Landar i Sthlm vid elva, ta promenad till hotellet och käka på vägen är tanken.
Fasen va mysigt!
 
 

13 mars 2014

Hello STHLM!

Jag packar för fulla muggar!!
Jösses va grejjor!
BBC here we comes!
~
Torrt denna veckan på bloggfronten..haft häcken full..blir lättare efter heögen..LOVAR!
~
Ses vi på KTH på lördag????
 
~KRAM~
 
 

10 mars 2014

* FYND *

Att göra fynd är superskoj tycker jag!
Hittade idag otippat ett Jungle Gym från Lidl för ynka 199:-. Hur bra det är återstår att se.
Ett Exetube Medium fann jag på Rust för 89:-.
Nice!
Tänkte hänga JG i stallet i någon balk. Nu börjar det bli varmt ute så det passar perfekt när sambon är iväg på jobb och jag inte har någon chans att köra till gymmet..
 
 

9 mars 2014

~fokus~

~
Fokusera, tänk, fokusera, tänk..
Japp, under den 9 km VARMA och sega löprundan idag som enbart blev ynka 9 km var det läxarbete som var fokus. Efter lektionen igår om vad jag ska tänka på blev det en fokusrunda..ingen tidsrunda.
Vårvärme deluxe, hunden tröttare än vanligt..inte konstigt med vinterpälsen.
Jag passade på att testa min nya vätskerygga från Camelback, modell Octane xct.
Så grymt skön passform, liten och nätt och framför allt, snygg!
 
 

8 mars 2014

Löpskola~Strålande Sol~Hästskit

Jag vet, jag har inte bloggat på några dagar. Har inte haft lust helt enkelt.
Jag har känt mig trött och typ snorig. Livrädd att bli fökyld nu. Därför har motivationen att blogga om "vad~som~helst" inte vart något roligt ändå..
Vet inte om stressen inför tandläkarbesöket (tandläkarskräck) har vart en orsak...tandgnissel som gör att jag vaknar med stel nacke, huvudvärk och trött kan har varot orsaken. I stressade tider biter jag ihop för mycket, än sålänge slipper jag bettskena...peppar peppar..
Men men, jag mår mycket bättre, sovit bättre och känner mig frisk.
~
idag började på något roligt, något som jag hoppas kan ge mig pepp och ännu mer motivation inför Stockholm Marathon, löparskola!
Att träna teknik, övningar och få personlig kick och planering inför sina mål.
Kändes så j#vla gött och roligt. En grupp på ett gäng trevliga tjejer och en tränare som är så grymt proffsig och bra. Hon leder även passen på gymmet jag går på.
Vi körde idag teknikträning. Hon filmade oss och vi gick igenom. Jag har bra löpteknik men är dock stel. Måste träna på att lyfta benet lite högre och bli mjukare.
Sen fick vi övningar som är toppen bra att köra som löpare och som jag kan göra under promenaden med hunden, perfek. Min läxa inför nästa gång är att räkna mina löparsteg under en minut. Så att jag inte tar för långa.
~
Vilket otroligt väder det vart idag!
Att träna i strålade vårsol, mocka skit i hästahagarna så svetten lackar och hoppa stockar med pållen så pälsen ktyllar sig...livet på en pinne!
 
 

5 mars 2014

Att fundera för mycket...

Ibland känns livet så fullt upp, fasten det kanske inte är det.
Just nu känns det som huvudet och tiden är proppad med tankar och grejer..men inte är det!
Panikkänsla..
Why!?
Har så mycket roligt att se fram emot nu detta året.
Jag lägger all för mycket energi på att tänka på "viktiga" saker ibland...baggisar..strö och slösa energi på skit...fattar ni?
Blir så trött på mig själv ibland.
~
Ingen träning idag och inte igår heller..skallebank och trött..får fanemej inte bli förkyld eller nått nu...nono..
..bättre hålla stilla och ta det piano..
 
 

4 mars 2014

Bli vårfin till fyndpriser...

Att shoppa sina favoritmärken till riktigt bra priser är inte dumt.
Just nu har Campadre grymma priser på träningskläder från Röhnisch. Jag älskar dessa tights. Sitter som en smäck så jag klickade hem ett par till...är det halva priset så är det..
Bli medlem helt gratis och gör grymma fynd!
(bild lånad från campadre.se)