Önskar Er En Riktigt Skön Påsk!!!

Oviktig tid.

Hektisk tid på jobbet. PÅSK!

Alla ska ha mat och inte lite mat heller. Tröttmössa deluxe hemkommen och bara vil ut. 8 km trail löpning. Kändes mycket bättre i höft och i benen. Jag började att stretcha innan jag började trava iväg. Så som min sjukgymnast sagt.

Sen skiten med bäckenet börjat har jag slutat jaga tid. Jag har klocka och kollar med skiter i min kilometertid. Jag vet att just nu är det inte DET som är väsentligt just nu. Nu ska jag kunna springa utan att bli förstörd pga av en dum tidstanke.

Det känns så bra. Och när jag väl kommer hem och loggar in på Garmin, där jag registrerar alla rundor så är tiderna BÄTTRE än innan..helt sjukt!

Men så är det.

Innan jag tar mig ut sätter jag antingen hur lång tid jag ska vara ute eller hur långt jag ska springa eller cykla.

Kanske lurar jag mig själv genom att släppa ner axlarna, fram med höften, kortare steg och ett jävla fokus på kroppen och inte klockan!!!

Coolt är det iallafall....

~

Psssttt...just nu sitter jag med 1 kg godis...fasen det är ju påsk. Klockan ringer halv 5 imorgon, kör in och jobbar undan lite...sen middag hos svärmoren. Ledig i TRE hela dagar sen i rad!

På tisdag blir det skärpning. Inte en massa

dåligt socker, nu är det tagga tagga tagga som gäller. 6 veckor till Sthlm Marathon. Då gäller det att ha fokus. Planerad träning, bra kost som vanligt..hihi.. och inget skit mån-fre.

Skoinlägg ska tillverkas även det på tisdag. Det är DÅ det händer!

 

Kram på er!!

 

 

Cykelpass deluxe för benen...

75 min intensivt pass på cykel i frukansvärd motvind. Grymt skönt i låren som fick kämpa!!!!
Men va gör det när rapsfälten blommar, fåglarna kvittrar och luften är frisk!!!

Kämpa, inte ge upp....

Just nu ser min träningskalender inte speciellt upphetsande ut. Jag får köra när jag kan. Idag blev jag knäckt igen, ett riktigt BRAK i bäckenet. Nu 4 timmar senare molnar det det i hela höger ben. Vila var det idag som gäller. Nästa vecka får jag inlägg...äntligen!

Ska bli skönt och testa då jag är så plattfot och kna medföra sina risker.

Körde cx~worx på gymmet igår, pressa magen lite.

Tänkte fokusera på cykling 1~2 ggr/vecka nu, just för att hålla igång och rädda höften lite som alternativ träning.

~

I helgen gick det ultralopp i Täby TEC~Täby Extreme Challenge

 ( 50 miles eller 100 miles dvs 80 km eller 160 km)...

Fatta helt galet!

En kille från bygden var med, shit!!! Helt galet!! Han tog sig i mål och jag är så sjukt impad. Hur orkar man lixåm 16 mils löpning????

GALET med också jävligt nervkittlande!!

Marathon Mia som jag följer sprang, läs hennes story här!

GRATTIS till alla glningar som genomförde loppen, ni är så grymt bra!

 

 

 

 

Sugar Honey!

FAN va jag har krängt i helgen, godis, massa mat, glass och fika. Har kännt mig lite down. Då blir det lätt att jag äter lite extra...typ...Nu är kroppen så där häääärligt vattning.....jävla skit! Jag tror det har med kroppen att göra. Är rätt less på krämpor nu...trodde detta skulle vara mitt år!

Nääähäää jag kämpar med mina motgångar ja..

Undra varför man testas så in i helvete...det kan man undra...

Men jag kom ut på följade pass i helgen:

 

* Stålhästen fick rastas. 40 km låter inte långt, men på skånska slätten, rejäl motvind i varenda meter är rätt tungt. Jag valde smala backiga asfaltsvägar genom byar och grusväg. Växlade upp med vilje för att få låren ett bra pass. Jag kom upp i maxpuls vid 2 tillfällen 94%.

 

 

 

* 10 km löpning på skogstiga, dock lugnt och fint. Stanna med hunden och inte hetsa höften.

Skönt!

 

 

Imorgon vankas måndag och påskvecka!

Favoriter i repris!

Blåbär~Choklad Bollar

* 10 färska urkärnade dadlar

* 1 dl fiberhavregryn

* 2 dl kokosflingor

* 1½ msk kakao (gärna raw)

* ½ dl frysta blåbär

(kokosflingor till rullning)

Mixa dom urkärnade dadlarna, kokosflingorna och havregrynen till en jämn massa.

Häll sedan ner kakaon och mixa väl.

Sist men inte minst, blåbären. Men kör bara en kort kort stund så bären inte blir helt mosade.

Forma till bollar och rulla i kokos. Frys gärna ner om dom inte ska ätas direkt.

Lakrits~Havssalt Bollar

* 10 färska urkärnade dadlar

* 3 dl fiberhavregryn

* 2 tsk lakritspulver (tex Kung Markatta)

* 2 nypor havs/flingsalt

(krossade linfrön till rullning)

Mixa dom urkärnade dadlarna och havregrynen till jämn massa.

Häll i lakritspulvret och mixa väl.

Strö i havs/flingsaltet och blanda snabbt ihop.

Forma till bollar och riulla i krossad linfrö. Frys gäna in om dom inte ska ätas direkt.

Tänk på dig själv~VÅGA!

Hur fasen känner jag mig idag..

Märklig känsla efter behandlingen igår, som muskelvärk/växtvärk fast på andra ställen.

Jag har vart duktig idag och inte lyft något tungt på jobbet.

Tänka på mig själv...så det så!

Man har igen det, eller hur?

Låter vansinnigt präktig nu, men jag har faktiskt genom träningen börja känna efter och tänka på mig, det är min kropp...ingen jävel tackar mig för att jag inte bryr mig om mig...

visst är det så?

Jag tror att man genom motion och får bättre kondition, får bättre självförtroende, blir starkare psykiskt. Självförtroende är sjukt viktigt för att våga.

Att våga är att övervinna rädsla.

Har man övervunnit sin rädsla kan man räta på ryggen och klappa sig på axeln...BRA!!!

 

~35 min promenix och trx fick det bli idag då kroppen inte är riktigt i form~

 

Pust!

Tack finingar för ert stöd!

Jag hade rätt delvis.

En bäckenrotation har gjort så nerver klämts vilket gett domningar/växtvärk känningar i vad och fot. Inte konstigt att jag har ont i rumpa/lår/sida~undersida knä. Vet ej när det hänt egentligen. Har jag halkat, trampat snett, vridit mig.....ingen aning...

sjukgymnasten böjde, mätte och knak och brak. Det smällde till i höften. Där satt den.

Nu blir det volaren i några dagar för inflammation. Just nu känns det märkligt i kroppen, det maler och maler, men inte så konstigt, nu får kroppen jobba på igen...på det viset den ska.

Han berättade även att jag är plattfot vilket resulterar till att mina knän skjuts in och det blir fel roation när jag rör mig. Nu ska jag skaffa inlägg formade efter mina fötter så jag kommer upp rätt med fotvalvet.

Alltså det är inte bara inte. Är så glad att jag gick dit. Känns så tryggt när han själv är långdistansare och behandlar idrottsmänniskor. Känns mycket pålitligt och tryggt.

Återbesök om en vecka.

 

Han rekommenderade även massage ibland, jag måste nog det. Känns viktigt.
Alltså är det inte alltid skorna tex som är orsaken..detta var längre upp, längre in...

 

 

Ta beslut!

Nu var jag tvungen. Att lyssna på kroppen. Den utsätts för oändligt mycket jobb..inte bara gällande själva träningen utan på arbetet, stallet, vardagen helt enkelt.

Jag fick grotesk träningsvärk i smalbenen, benhinnorna efter bakträningen för drygt 2 veckor sen. Det gick över någorlunda och änså har det legat något att grott...typ som ischias.. från rumpa ner till fot. Dunkande smått baksida knä, malande i vad och växtvärk känningar i ben. Kan det vara en nerv i kläm..hmmm..

När jag tog 5 km skogslöpning i lunkade takt igår så kändes inget...skummit..

Men i eftermiddag ringde sjukgymnast som är inriktad på sportskador och har en tid imorgon eftermiddag! TUR!

Jag tog den givetvis. Det ska bli skönt och nervöst må jag säga. Nu ska dom som kan får titta på mig. Kanske är det bara något i kläm som jag hoppas.

Måste har vart super nervös inatt. Vaknade inatt helt genomsvettig, blöta lakan och kallsvettig...

 

*håll tummarna för mig imorgon*

 

 

 

 

Hållbar livstil med Lofsan..

I fredags körde jag och Emmah 2 timmar enkel till Växjö för att lyssna på

Lovisa "Lofsan" Sandström.

Hennes föreläsning "hållbar livsstil för aktiva kvinnor".

Hon inspirerade STORT om temat. Det handlade om mål, varför har du mål och vad ska du göra för att nå ditt mål...

Hela föreläsningen hadlade änså om att trivas med oss själva, vilja och vara lycklig.

Så otroligt bra och det gick rakt in i hjärtat. Jag tog åt mig massor. Som att jag måste fokusera mer på det kring löpningen och intre spreta ut för mycket med träningen. Att fokusera runt just löpningen och arbeta runt det.

 

Om ni får tilfälle att lyssna på denna otroligt inspirerande kvinna. Gör det!

 

 

Träning ger färdighet!

Skulle ju köra intervaller igår, men jag orkade helt enkelt inte. En timmes powerwalk i skogen på kvällen fick det bli. Du som jag var så smällde jag i mig en Skyr, det var ju så läääängsen...men hallå!!! Vad ont i magen jag haft inatt...slarvade med laktosfritt och smärta delux med magproblem...dumt av mig...

Nu efter ett 12 timmar känns det okey igen...

Måste tänka innan handling.

~

Är så evigt tacksam att jag äntligen tog mitt förnuft till fånga och gick löpkursen. Jag kan erkänna att jag har malningar i benen...träningsvärk på helt andra ställen och sved på skenbenet efter backar...Att byta löpsteg var inte "så bara" det...nene.. och nya dojjor på det.

Ikväll innan solen gick ner valde jag en kort runda som går i terräng. Snabbdistans i terräng med teknikfokus. Fasen vad lätt det gick, så fort det gick!!!! Medeltempo på 5:30 min/km. Jag brukar ligga på runt 6:00 min/km i kuperad terräng annars..

Nu var det stenhårt fokus på fram med höften, högre knän, kortare steg och mer på framfoten.

Så lätt det hade gått om man slapp tänka..haha...

 

~

Imorgon kör jag ocm min vän Emmah till Växjö och lyssnar på Lofsan.

Vilka ska mer dit??

 

~Kärlek~

Oooooooopppppppsssssssss................................................

Som jag visste. Jag bröt mitt schema idag...intervallträningen blev styrketräning på utegymmet. Jag kunde inte låta bli och dessutom kom sambon hem senare så jag hade liten med mig.Får ta intervallerna imorgon trots min vilodag...bara några..en kort runda får det bli. Jag är värdelös att hålla exakt schema, men jag kan lova att jag håller mina pass i veckan..

 

~kari traa rakt igenom..~

 

Syndade glass till kaffet i solen idag. Dock fick jag inte ha min Greek Yoghurt från Ben & Jerrys ifred. Nix, jag fick väl 1/3 dels glass, sen tok liten resten, det gör inget, jag var nöjd, hade ju ändå torkade mangoskivor....

Glassen var krämig och god. någon form av honung/karamellsås i. Ärligt talat så var den lite smak i den. Men det gör inget, den var lagom till kaffet/fika.

 

 

 

 

Schemalagd träning!

Träna enligt upplägg. Mycket lärde jag mig på löpskolan. Tips på upplägg för att hålla kroppen igång. Så nu tänker jag, ska försöka så gott det går, ja, ni vet hur det är med familj...ibland är det svårt att komma loss.

Här är schemat som jag ska försöka köra enligt:

 

Måndag: Corstyrka

Tisdag: Intervaller (+styrka)

Onsdag: Vila

Torsdag: Kuperad terräng/snabbdistans

Fredag: Vila

Lördag: Styrketräning

Söndag: Långpass

 

Så får vi se hur det håller...

Idag blev det corstyrka på vardagsrumsgolvet. Pilatesmatta, gummisnogg och pilatesboll.

 

 

Lyx Söndag

Grymt härlig helg har snart passerat. Vaknade kl 7 (vintertid i vanlig ordning. Klädde på oss och körde till ett café som bakar och lagar på ekologiska produkter. ett krav café helt enkelt. Frukostbuffé lyx med mjölk från kossor som bor 3 km från oss.

 

 

Sen tänkte jag 20 km långpass. Men det blev endast 17 km, hunden skulle tvunget hänga med. Så jag sprang inte längre. Körde ett långsamt pass med medeltempo på 6:16. Skönt och jag fokuserade på min hållning, slappna av i axlar och stegen. Gick galant. Hem till grillad hamburagare. Inte dumt det!

 

 

*en bubblande start*

Började helgen bra!

Pling på mobilen. Min vinst från Sodastream har kommit, jag vann i deras selfie tävling.

Fotas med flaskan på BBC. TACK TACK!!! Är så glad och idag har vi bubblat.

Gick tidigare hem från jobbet igår. Kl 17 möte, det sista mötet med löpgruppen. Genomgång och hur man kan lägga upp träning inför lopp eller sina mål. Grym start!

Tack vare detta känner jag mer pepp inför loppen. Allt har känts surt efter häst#&%#¤"¨´s spark i januari. Två månader minus helt i onödan. Tur jag är hel, annars hade jag.....mmmm ...

Hursom..på måndag ska jag börja med schemalagd träning. Måste det nu. Nu jävlar!

 

~Tack Sodastream att ni valde mig!!~

~

Imorse drog jag på GRIT plyo. Nya realesen va grymt bra, mycket bättre än förra. Nu kunde man lägga på så mycket vikt man själv orkar och kan, det älskar jag.

Hemma vid 11 och ut...ut i solen och mysa...det är nog vad vi gjort i eftermiddag. Så galet skön dag!

 

 

3 goda ting..



~Småpresenter idag från vänner..dom vet vad jag gillar..CHOKLAD~



~Storhandlat. Älskar att ha kylen och frysen full med bra grejer. Nypressad juice, knäcke med kallrökt lax, havregrynsgröt med bär och jordnötssmör och en saftig eko apelsin~
 

~Ny favoritlåt som gick på repeat på långpromenaden ikväll~
 

Ett år äldre!

Igår var det min födelsedag. 33 jordsnurr check!!

Bjöd hem fina vänner med kids dock var en familj sjuk så det var Emmah som kom och firade min dag hos mig.

Jag gräddade rejält med våfflor, inget färdigt här inte. Egengjord smet såklart gjord på ägg och mycket smör.

Nutella, jordgubbar, grädde, sylt, banan, agave och glass från bygden.

Kalas med råge!

Och vackraste muggarna...till mig..*fortfarande rörd*..

Mina tjejer vet vad jag tycker om..min bästa barndomsvän skickade

pastiller från Reneé Voltaire med sött kort..

Älskar Er!

 

~

 

I måndags kväll drog jag ut på en fokus~teknik runda. Tänka tänka...50 minuter löpning, kortare steg, höften fram och avslappnade axlar...ja nu skojar jag inte med jag drog av 7,5 km på 50 minuter..haha fatta vilket jävla fokus jag körde...galet!!!!

Men ont måste...nu fokusera i snabbtempo!

 

 

 

 

Proteinberikad omelett!!!

I goodiebagen från BBC fick vi 1 kg proteinpulver från Holistic med smaken jordgubb.

I söndags när jag skulle göra bananomelett (pannkaka) så använde jag mig av pulvret.

Blev så gott! Hade så många övermogna bananer så det blev några lådor mat.

 

Bananomelett Med Holistic Protein Jordgubb

 

* 6 mindre övermogna bananer

* 6 ägg

* 2 skopor Holistic protein jordgubb

 

Mosa bananerna och vispa ihop alltsammans.

Stek som mindre omeletter i kokosolja.

 

 

Till denna måltid mixade jag ihop en gröning.

 

Grön Smoothie

 

* färsk spenat

* passionsfrukt

* apelsin

* ingefära

* vatten

* super booster greens från Supefruit

* jordgubbar

 

Mixa mixa mixa!!!

 

 

 

Backträning..

Det är verkligen inte lätt att skola om sig..speciellt inte när det är två månader till stora loppet. Fasen att jag inte tänkt på att få löpcoaching tidigare!

Igår var det löpskola. Backträning. Och jag MÅSTE och SKA kämpa med dessa små steg, lite högre knän och mer på framfoten...satan i gatan va jag kämpade.

Jag har alltid tagit ut stegen låååångt och vart stelsprungen.

Men det känns riktigt knäppt måste jag säga men ändå bra!