Viktigt sak att berätta!

Hej allihopa!!!

Nu kommer jag fortsätta blogga på Running Life Network.

Jag kommer ha denna bloggen kvar för jag vet att det många som vill åt mina recept.. 

Så klicka er vidare till..

http://runninglife.se/linasgoda/

Utepass!

Har man vart inne på jobbet hela dagen när vi haft ett sådant 

VÅRVÄDER så vill man ju bara ut!!!!

Det fick bli uterummet på gymmet idag. Körde Lofsans benpass och sedan roligheter som armgång, armhävningar på ställning och magövningar. Så gött!

Och perfekt att tösen med kunde vara med och rasta av sig.

Aktivitet!

Måndag all ready!

Var tar veckorna vägen????

Helgen gick så fort, för fort!

Igår söndag var det dax för långpanna igen. Cykelturen blev 10 mil lång. Dom första 5 milen kämpade jag i backe..härlig lutning uppför åsen.

Men det var härligt. klockan var 07:30 när jag hoppade på racern och solen visade sin bästa sida. Ingen trafik, härlig natur och lugnet.

Ja det var underbart!

Känns riktigt riktigt bra att fått ihop en del mil nu. Och jag måste erkänna att det är inte å bra att ha en spetsrumpa som jag har..ajaj på sittbenen. Får se om jag behöver byta sadel eller så..

Ikväll var det running time med TNT. Grymt roligt gäng. Vi har så roligt. Idag var det backträning på schemat. Wow va jobbigt med vad gör det när man har såååå roligt!!!

Ingenting såklart!

Hårdträning två dagar i rad. Men känner inget alls från cyklingen igår vilket är positivt.

Kram på er!!

Att få till det!

Idag var det en sådan superfin dag. Sol och varmt.

Att åka till gymmet lockade inte och att ta en löptur, funkade inte med kids här hemma. Mannen kör cross på lördagarna så jag få fnurra ihop det på bästa sätt.

Det fick bli tabata på gräsmattan med lekablock och stenplattor som vikter, funkade det med. Medans barnen lekte i lekstugan körde jag 30 minuter tabatapass med "vikterna", burpees, armhävningar, boxjump på trädgårdsstolen och magövningar som plankan.

(självutlösaren gör inte sitt bästa jobb...)

Nä jag är inte blåst...

Jag är verkligen överlycklig att ha ett måndag-fredagjobb. slutar klockan 16:00. Igår han jag hämta på dagis, fixa lite hemma, mysa och cykla innan skymning. Endast 34 km dock, men ändå. Jag hann! Nog blåste det lika mycket som i söndags, bet ihop och tänkte framåt.

Jag samlar mil så gott jag kan nu, köra in rumpan i sadeln och satsa på förhårdnader...

....haha..nä nu skojade jag bara.. :-)

Chia Yoghurt

Nu har jag i några dagar haft en supergod frukost med mig till jobbet.

Naturell yoghurt med chiafrön.

Så gott, så mättande och så fräsigt!

Blanda allt efter smak och mängd. Rör om ordentligt och låt stå över natten.

Jag kör på detta...

Chia Yoghurt

* Naturell yoghurt

* Frysta hallon

* Rödbetspulver från Superfruit

* Chiafrön 

* Psylliumfrön

* Super Booster V2.0 Berry+D från Superfruit

Tackar Tackar!

Jag vill rikta ett STORT TACK till ColdZyme för den fina gåvan som kom på posten idag. Nu hoppas jag att jag kan träna utan någon jobbig förkylning som hinder.

Prova detta ni också!

Jädra Blåsning!

Söndag har blivit dagen som jag cyklar.

Klockan nio imorse drog jag ut. Blåsigaste dagen, 20m/s i vindarna och ärligt...jag hade inget sug alls att ge mig ut i detta väder...huaaa...

Men jag gjorde det. har kämpat så in i sjutton. Arg, trött och ja, förbannad på den skånska blåsten. Många gånger kom dom där kastvindarna som nästan fick mig i diket. Jag försökte cykla efter väderstrecken...hmm..hellre sidvind än motvind. Jag fick planera om lite. Hade tänkt ta en seg backe på 3 km men den hade blivit kraftig motvind så jag valde en annan väg med kraftig sidvind...många kilometrar uppför åsen..

Ajajaj..

Summan blev 72 km på 3 timmar. en jädra tid tog det. Ni skulle bara veta hur jag kämpade...haha..

Mötte en annan cyklist på en småväg och han sa och skakade på huvudet: blåsigt idag...höhö..

Jag är iallafall nöjd ändå. Mer mil i samlingen och när jag väl kom hem så började regnet.

 Tur i oturen.

Varmt och föreläsning!

Trail i all ära. Men idag var det varmt och hunden min pallade inte riktigt med högt tempo.

Så det fick bli en väääääääldigt lååååångsam 7 kilometare off road.

Men det var skönt. Har aldrig sprungit så långsamt någon gång tror jag är löpsugen. Men jag kom iallafall ute. Och det är ju det som är det huvudsakliga.

Igår körde jag och min fina vän Emmah till Ronneby. Jag hade fått äran att gå på 

Jonas Coltings föreläsning "Den Nakna Hälsan". Tusen tack The Healthy Box för att jag fick möjligheten. 

En mycket intressant och givande kväll. Föreläsningen hölls på Stac. Riktigt fint funktionellt gym och träningscenter. Man blev riktigt träningssugen när man gick in 

där och supertrevlig personal.

Förkyld? Nej tack!

På Blogger Boot Camp var det många sponsorer som gav oss deltagare många fina produkter i våran enorma goodiebag. Tokgillas!!!

Den lilla saken som verkligen gör nytta när det börja småklia i halsen och man känner att nu är det en förkylning på g, det är den lilla sprayflaskan ColdZyme. Ett fantastiskt medel som verkligen fungerar. Det lägger sig som en skyddande hinna. Och plus att man känner sig så fräsch i munnen av mintsmaken.

I måndags kände jag den där svidande känslan. Sprayade i svalget och det drogs tillbaka.

Jag rekommenderar verkligen ColdZyme. Säljs på apotek och hälsokostbutiker.

Tummen upp!!!

Intervalla ut påsken!

Woop woop!!

Har ni haft en härlig påsk???

Jösses va skönt det vart att vara ledig!

Denna vecka 4 arbetsdagar, känns fint ;-)

Ikväll blev det pass med TNT. Korta intervaller stod på schemat. Hmmm vet inte om jag tycker att dom var så korta hahaha...

Men jobbigt var det och fasen vad det tar att köra backar och intervallerna i skogen, ojämnt, mjukt och naturligt backigt!

Ha nu en skön vecka och träna fint!

Verkligen njutbart väder idag!!!

Glad Påsk!

Hej och GLAD PÅSK!!!!!

 Det var ett tag sen nu!!!

Ärligt, jag har verkligen vart superkass. Har ALDRIG någonsin haft så ont i magen. Legat och vridit mig i smärta om nätterna och vetskapen om att klockan ringer 5:30 och jobbet, nytt dessutom kallar...

Har enbart ätit kokt mat, naturell yoghurt, knäckemackor. Uteslutit kaffe, te och kryddor.

Ja, jävla magkatarr..och tappat vikt av denna skit.

Men nu efter 1,5 börjar äntligen tabletterna hjälpa. I fredags ko matsuget tillbaka och det fick bli en sibyllahamburgare utan lök och mosbricka till, yummie!!! Va det satt fint!

Sen vände det. Har igårkväll och idag tryckt i mig massor med godis och kunnat äta mer mat. Dock inget kaffe än...

Så igår drog jag ut på första träningen på 10 dagar. 7 km trail i skogen. Ingen panik med tiden, det fick ta tid. Men va skönt det kändes. Kroppen är helt fantastisk. Jag kunde verkligen känna hur benen och hjärnan ville mer, men måste hejda mig lite.

Sen imorse när solen gassade genom fönstret under frukosten så bestämde jag mig för att dra ut på racern. Passa på innan alla konstintresserade kommer ut på vägarna...åh ja, det är konstrundan i Skåne nu.

33 km samlade jag ihop idag. En skön runda i solen med fågelkvitter som musik.

Känner verkligen att kroppen svarar bra trots svullnad och en uns till illamående efter måltid.

Bra födelsedag....eehhh not!

Hej!!

Det har vart lite tyst här några dagar.

 Jag har nämligen gjort besök på akuten och min läkare sen sist. Vaknade natten till onsdagen med magsmärta från helvetet. Tänkte nu är det magsjuka, då jag inte fick behålla något.

Magsmärtan fortsatte på onsdagen så illa så jag åkte in på akuten. Blev undersökt, tog prover och fick dropp. Allt proverna var bra, ingen infektion eller nedsättning. Vilopuls på 50 och 99% i syresättning och bra sänka. Kändes riktigt bra, men va fan är problemet, har ju så ont!!!!

Hmmm..det spekulerades om det var gallsten. Så jag fick en elak sprutrackare i rumpan (diklofenak), hjälpte inte. Så då fick jag någon "drink" som dom kallade det för om man har tex magsår så ska det värka inom 30 min. Och det gjorde det och jag kände mig bättre och fick åka hem. Hade inte pratat med doktorn och fått svar. Detta var ett mysterium sa min AT läkare....okey..

Ringde min läkare på torsdagen och fick komma in. Radade upp hela historien, han kände och allt det där. Han sa magkatarr direkt. Magsår får man när man haft magkatarr efter ett tag. 

Så nu hoppas jag verkligen att det är bara det och att tabletterna jag fått verkar ila kvickt för jag vill verkligen börja jobba på måndag!

Så vilka skitdagar!!!

Min födelsedag som var i onsdags blev ju inte alls som jag hade tänkt. Spendera på sjukhus och dricka vatten och blåbärssoppa. Men jag fick en väldans fin present av min mina och tös, ett par trådlösa hörlurar!!! Woop som jag suktat efter länge!!

Sen fina kort och choklad av vänner i brevlådan!

TACK fina vänner för allt bry dessa dagar, nu hoppas jag verkligen att allt lägger sig och jag kan få in mina riktiga rutiner igen, det är det som fattas! Därför jag pajat ihop nu. Men upp med hakan, det kommer nya tider!

Kram på er!!!

*TNT*

Idag drog äntligen TNT igång i bygden!!!

Med pigga och glada Miranda Kvist i spetsen.

Jag snackar såklart om Team Nordic Trail.

Fasen va roligt och jobbigt. Älskar som ni vet, blodsmak i munnen. Bakintervaller. Grymt skönt att få ut gammal luft och in med ny syre.

Vi för övrigt så roligt ihop alla vi som springer och tränar ihop här. NI ÄR UNDERBARA!!!

Sådan otroligt fin vänskap. Man peppar, klappar på axeln och kör high five till vem som helst!

Inte är det konstigt att man bara älskar att träna när man är sådant gäng!

Och nu när TNT är igång..woop woop!! Kommer bli awesome!

Bra kombo!

Denna helgen har jag verkligen hunnit med mycket träning trots att jag vart ensam med lillan.

Lördagen fick bli dubbelpass som jag aldrig annars hinner med i pass. Jag brukar annars börjar köra styrketräning innan spisningen för att vara hemma till 10:15 då mannen har sin crossträning.

Men igår lördag började jag med spinning 45 min och 30 min grit kondition efter. Min duktiga lilla tjej satt med ritblock och tittade. Så skönt att få köra igenom kroppen duktigt!

Körde på biomys sedan. Fåret Shaun, SÅ ROLIG!!

Idag söndag drar vi snart på 45 min TRX. Igår kondis och idag styrka. Så härligt!!!

Vill man så går det!

Tänk va mycket som kan göra en nervös!

Under fem veckor kan det hända mycket.

 (en uppsägning-4 intervjuer-2 anställningar)

Jag blev uppsagd från dagligvaruhandel i februari pga arbetsbrist. Hmm..sökt jobb som tusan.

Hann vara helt arbetslös 2,5 vecka tror jag...(tiden går så fort att jag glömt).

Sen kallad till 4 intervjuer. Tackade jag till en 50% tjänst inom produktion av teér och kryddor bla. Men dock är pendlingen nästan 8 mil tur och retur/dag för dessa timmar, men bra att ha ett jobb och mycket lärorikt att få prova på.

Sen i torsdags ringer telefonen. Jag har nämligen sökt en tjänst inom säkerhet, dvs larm och säkerhetslås. En mansdominerande bransch där kvinnor nästan inte finns. Jag sökte denna då dom just ville ha kvinnliga sökanden. 

Vilket fall så fick jag det jobbet. Skrev i fredags och börjar nya jobbet som kommer innehålla butik/verkstad på torsdag och jag är så nervös! 

Jag har aldrig jobbat inom detta tidigare, men ska bli riktigt roligt!

Man behöver utmaningar i livet och varför inte testa olika, för det jag har märkt nu när jag sökt olika jobb är att ju fler jobb, ju fler olika tjänster, ju mer erfarenhet ju mer attraktiv är man som arbetssökande idag. Och jag klappar mig själv på axeln som vågat ta många olika steg i livet. Och vill man ha jobb så går det. Gäller att verkligen visa att "här finns jag"!!!

VÅGA!!!!!

Pirrigt deluxe!

Till er!

Önskar Er En Riktig Fin Start På Helgen

*KRAM*

Frisk luft kan vara terapi!

Var så sugen på gymmet igår efter jobbet, men att komma hem kl 18 och jag satte mig i bilen kl 07 på morgonen så var det faktiskt luft jag behövde.

7,5 km skön löpning i frisk luft med hunden. Mörkret hann falla helt innan jag kom hem och tur att jag lade reservbatteriet till pannlampan i fickan då det helt plötsligt blev väldigt mörkt på den ensliga grusvägen i skogen.

Aha! Ibland är man lite smart.

Frisk luft och löpning är verkligen terapi. Att få fundera på livet och försvinna bort i tankarna till bra musik.

BBC Feelgood Eventet

I helgen gick som ni läst i tidigare inlägg, Blogger Boot Camp 2015 i Stockholm.

Taket på KTH Hallen rent av lyfte sig av all glädje, svett, skratt, värme, kramar och pepp.

Som jag längtat efter detta, ett helt år...haha...ja så är det verkligen.

Jag reste upp på fredagen och målet var Quality Hotell Nacka. Där bodde flera sprudlande och taggade tjejer som också skulle på BBC. 

Jag fann Malin, Zara och Ida direkt på fredagen. Har bara följt dom via bloggarna, så det var så skoj att träffas på riktigt och att få sitta och prata och mysa.

Det som är så häftigt och härligt på detta event är att man får så fina vänner runt om i detta avlånga land. Alla älskar träning, alla är öppna såväl deltagare, instruktörer och föreläsare.

En grymt team helt enkelt!

Jag valde detta året att träna i mängder. Fem pass och en föreläsning...så här var det i ordning:

* Solid as a rock - Crossfit

Att börja dagen med Crossfit...varför inte..Vi började värma upp med mycket squats och tömningar. Sedan jobbade i par, jag med Malin. Här var det att köra "cirkel" med olika övningar som burpees over buddie, air squats, clap situp, utfall. 

Fick vi upp pulsen?? Åh fasen..haha..blodsmak redan!

*Slå som ett proffs med Åsa Sandell

Jag har gått på Bodycombat, men hey....detta var sjukt roligt och så jobbigt!! Svetten rann, mjölksyra ett faktum. tempot på detta pass var riktigt högt! Jag och Malin kämpade på för kung och fosterland.

Att få hjälp med tekniken och slagen. TOPP!

* WörkOut med Pischa

Tredje passet innan lunch...vad håller jag på med tänkte jag..haha...

Nu var det utepass, lite bootcamp inspirerat tycker jag, kräla på gräset, burpees, jobba i par i olika tävlingar..herrejösses!!! Det var så jobbigt och så roligt, skitig in på trosorna. Jag hade sådan mjölksyra när vi skulle köra lagtävling och hoppa "björn" mellan koner. Kramp deluxe i lår. 

* Jive explosion med Annika Sjöö

Efter att lunchen som var en god sallad var intagen i solen väntade 55 minuters energifyllt pass.

Dans. Jag dansa med min koordination...hmmm jodå, det gick trots att jag får koncentrera mig duktigt på stegen. Men attans så roligt det var, vilket tempo! Annika ger en sådan fantastik energi. 

* Skitmat - mat, belöning och övervikt: 

varför viss mat driver folk till att överäta med Jacob Gudiol

Föreläsning och skitmat helt enkelt. Riktigt bra, men åh vad huvudet var trött. Nu var det skönt att sitta och lyssna, hade gröna hört på honom några minuter till.

* Yin Yoga - leg release med Sofie Ringsten

Ett skönt avslut, avslappnade yoga. Att känna den trötta kroppens tyngd på mattan. Sofie pratade med ett lugn medan vi gjorde övningarna. Riktigt behagligt.

Nu väntades bloggfesten på Quality Hotell Nacka. Max Hamburgare sponsrade med kycklingsallad och killarna Ben & Jerry bjöd på glass! Så gott och åh vad vi var värda det.

Sofia och Mela delade ut olika priser och utmärkelser med olika nomineringar.

Vet ni.. jag vann DAGENS BOOSTER!! Så lycklig! Jag kommer leva på detta länge!

Jag vann ett helt kit med goda och bra grejer från Superfruit. Tack än en gång!!!!!

Ja, som ni förstår så bubblar jag fortfarande, småler och bara njuter när jag tänker tillbaka på denna helg. Här nedan kommer bilder från helgen, håll till godo.

PT-Fia och jag. Jag och Åsa Sandell. Jag, Ida och Malin.

Jag och Annika Sjöö. Fin fina goodiebagen och min goda vinst!

Här nedan kommer lånade bilder som är tagna av arrangören
  uppochhoppa och träningsevent.

TUSEN TACK SOFIA & MELA FÖR ETT FANTASTISKT EVENT!!!

Back Home!

Vilken fantastik helg detta har varit!!

WOW!

Mycket att ta in. Kommer inom kort berätta om dagen på Blogger Boot Camp.

Just nu....endorfinhög av tankarna runt dagen...

Känslor & Event

Efter en tumult natt med sjuk häst som ledsamt fick lämna jordelivet är jag nu i Stockholm, Nacka rättare sagt.

Det skär nått fruktansvärt i mitt hjärta att min fina vän lämnat oss. 14 fina år fick jag och hästan ha tillsammans. Tomt är bara förnamnet.

Väl placerad på Quality Hotell Nacka i sängen och njuter av att bara få vara och att längta efter morgondagens då Blogger Boot Camp drar igång!

Mycket pirrigt och stora förväntningar. Lite nervöst med faktiskt, åkte ju upp själv..haha...

Här ser ni schemat inför morgondagen och jag har ringat in det som jag ska gå på.

Att få saker gjort!

Att få till motion när man inte hinner göra något själv, som att löpa i skogen, cykla eller gymma. Visst drt går väl men ibland orkar man inte med allt meck med att samtidigt passa barn.

Så efter jobb fick det bli 90 min promenad med vagn. Blåsigt och mulet. Men ändå 10 plus...inte klaga!!

Planka och sånt ja..går ju att göra hemma.

Usch är riktigt trött i knoppen. Mycket som snurrar i knoppen och jag funderar även på packningen inför lördag..vilka bekymmer man har..haha..

Kram på er!!!!

Förbjuden påhälsning..

Vilket väder det var igår. Vår deluxe!!!!

Vi drog till Kivik med våra mtb. Kivik runt och upp till Stenshuvud. Vi upptäckte väl nere att det var ju cykelförbud där...opppss.. haha...

En jobbig runda blev det iallafall, stenar deluxe och trappor och rötter. Me like. Perfekt att få träna koordinationen och balansen, att få tänka och korrigera. Men helt plötsligt så kände jag att det tog i något i bakdäcket...ojdå, det var löst! Fastande emellan två stenar och det var nog därför. Tur jag upptäckte det!

Motvind uppför backen ner perkeringen förbi Café Annorlunda. DEN backen ger mjölksyra vill jag lova, stumma lår, grabbarna fick stanna titt som tätt medan jag trampade på med pannben.

Nya Löparkläder!

Jag SMÄÄÄÄÄLTER!!!

Lovisa "Lofsan" Sandström har tillsammans med Röhnisch designat en underbar löparkollektion som släpps den 26 mars.

Anna visar HÄR upp kläderna, kika in vetta!!!

Jag fyller ju år den 25 mars...så jag önskar mig gärna dessa finna plagg!

(psst när jag visade maken kläderna så sa han...åh va snyggt...hahaha...)

Bild lånad av www.rohnisch.se

Svar!

Sorry sorry... dom senaste dagarna har bara sprungit förbi...haft så mycket.

Var iallafall på läkarbesök i måndags. Fick veta resultatet efter mina neurologiska undersökningar.

Och mycket riktigt. Förra våren när jag fick diskbråck så började mitt ben och fot domna. Ischias från helvetet.

Och det visar sig var en nervrot som blivit klämt i diskbråcket. Det förklarar varför jag fortfarande har sockerdricka från knä ner till tårna. Ischias från helvetet emellanåt och stickningar i runt knä och ryggslut. Ingenting som är farligt, det håller på att läka ut och ja, jag får bara gilla det nu.

Men när jag tränar, blir varm i kroppen, alltså underhåller håller kroppen i rörelse mår jag som allra bäst. Blir jag liggande och sittande längre tid som när jag var dyngförkyld är det skit!

Att köra 2 timmar i bil är riktigt jobbigt nu med tanke på gaspedalen (höger ben) vilket jag hoppas blir bra helt!

Så skönt att veta att man är helt kärnfrisk med lite skavanker hahaha!!

Imorgon behöver jag....

First Time

Tänk att i Dalarna går det VM och Vasaloppsveckan har börjat. Snö och vinter!

Medan mina vänner från barkmarks Skåne åkte öppet spår och mina dalavänner var på VM i Falun, drog jag ut på jungfrufärden på mina fina vita racer..hehe..

Jag var tvungen att känna på växlar, bromsar och så. Har liksom aldrig kört denna

typen av cykel tidigare. Det blev 25 km.

Men ÅH va roligt detta var. Älskar det redan. Det bara flöt på trots hårda vindar och pissregn..som vanligt här nere när solen är långt bort.

Men inga sura miner här inte. Känns skitroligt rent ut sagt!

Bra start, bra dag!

Viken härlig start på denna lördag!

Fira födelsedagsmannen med paket på sängen och sedan dra till gymmet kl 8:00 för att först köra styrka, körde Lofsans underkroppspass men hoppade över övning 3. 

Perfekt innan spinningen som börjar kl 9:00. Först styrka sen kondition. Riktigt riktigt bra!

Rekommenderar verkligen detta pass som Lofsan satt ihop. Ibland behöver man extra inspiration och tips för att få ihop något vettigt.

Då känns det lite extra bra att man kunde "kränga" en massa gräddtårta och bullar i eftermiddags..hehe!!!

Hoppas ni med haft en bra start på denna lördag. Mellomys framför tv:n får det bli ikväll.

Kram på er!

Färsk Frukt Med Grädde

* Skivade jordgubbar * Skivad kiwi * Skivad färsk ananas * Hackad bra choklad 

* Vispgrädde med vaniljstång * Varva allt i ett fint glas * Njut

Chiapudding Med Kardemumma

Chiapudding Med Kardemumma

* 3 msk chiafrön

* 1 dl valfri mjölk, jag har soyamjölk naturell, osötad

* Några nypor malen kardemumma

* Skivad kiwi

* Osötat jordnötssmör

Blanda chiafrön, mjölk och kardemumman i liten skål/glas.

Låt stå i kylen några timmar, gärna över natten.

Blanda i kiwi och dutta en klick jordsnötssmör.

En fantastisk kombo...jag lovar..

Starta dagen med mys!

Tjoho!!!

Det är så skönt att vara igång nu. 60 min spinningen igår var så skön, en höjdare för min träningsvärk som jag fick från lördagens monsterpass på gymmet..

Men tog det lilla lugna med pulsen än sålänge. 

Jag har fått en riktigt luuuugnt flow i kroppen nu. Vilket jag inte känns på flera år pga av stress.

mer harmonisk och lyssnar mer på mig själv.

Jag ser iallfall fram emot morgondagens cx/bodypump pass som ska få 

denna kropp att vakna till liv.

Hur började ni eran vecka?

Bästa passet på länge!!!!

Lofsan lade ut inspirationspass på Facebook igår. Jag nappade direkt och tyckte att detta upplägg kan nog passa mig, speciellt nu när jag inte har gått på konditionträningen hårt efter influensan.

Hon lade in benpress i övning 3, men jag kände jag vill ha in armar så jag drog i trossen på dragmaskinen istället. Kändes toppen för mig.

På stången när jag körde benböj blev det lite lägre vikt pga av vilan jag haft, alltså 17kg+stång.

När jag körde sumomarklyft blev det 18 kg på kettlebellen i första varvet 

och sedan drog jag på med 22 kg.

Måste säga att detta var ett grymt roligt upplägg och jag kommer köra på detta igen snart. Att börja uppifrån med maxantal och sedan ner mot mindre gör det hela lite lättare i tänket!

Alltså summa...100 st av vardera.

(+uppvärming, mage, lek i "boxen" och stretch)

Varv 1:

Övning 1:  40 repetitioner knäböj, gör så många du orkar i ett svep, mellan 10 och 15 repetitioner ska du välja en vikt för. Ladda om och fyll på med repetitioner till du har gjort totalt 40 strikta repetitioner.

Övning 2:  40 repetitioner sumomarklyft, gör så många du orkar i ett svep, mellan 12 och 15 repetitioner ska du välja en vikt för. Ladda om och fyll på med repetitioner till du har gjort totalt 40 strikta repetitioner.

Övning 3: 40 repetitioner armar i dragmaskin, gör så många du orkar i ett svep, mellan 12 och 15 repetitioner ska du välja en vikt för. Ladda om och fyll på med repetitioner till du har gjort totalt 40 strikta repetitioner.

Varv 2:

Samma sak men totalt 30 repetitioner per övning, 15 repetitioner i ett svep innan du laddar om.

Varv 3:

Samma sak men totalt 20 repetitioner per övning, 10 repetitioner i ett svep innan du laddar om.

Varv 4:

Samma sak men totalt 10 repetitioner per övning, alla repetitioner i ett svep utan vila.

Tanken är att du ska ha samma vikt på alla varven och eftersom du gör allt färre repetitioner per varv kommer du att orka. Var inte feg när du väljer vikt utan lassa hellre på ordentligt och vila när det behövs.

(gå in HÄR för att läsa om hela passet)

Chiapudding & Ajajavärk

I onsdags blev det första träningspasset på 2 veckor. 60 min bodypump/cx.

Alltså, jag kunde inte gå igår..lite illa idag med ajajaj..haha...

Tänk så det kan kännas när man inte vart igång ordentligt på bara 1-2 veckor. Otroligt!

Men skönt i vart fall. Hoppas nu kunna komma ut med racern med snart, här i Skåne har vi ingen snö så långt ögat kan nå, plusgrader och barmark..dock undrar man lite vart solen är..

Det här med chiafrön älskar jag. Och chiapudding är verkligen en het trend...eller???

Jag åt denna till mellis i onsdags..mmmmm...

Chiapudding

* 3 msk chiafrön

* 2 dl naturell sojamjölk utan socker

Blanda ihop chiafrön och sojamjölk i ett glas/skål. Se till att alla frön blir blöta. 

Låt stå i kylen några timmar, helt över natten. Servera med bär/frukt.

Chokladkaka Med Nougat

Rawfood Love!

Chokladkaka Med Nougat

Botten

* 1 dl hasselnötter

* 8 urkärnade färska dadlar 

* 1 tsk kanel

* 1 msk raw kakao

* 1 msk jordnötssmör

Fyllning

* 2 avokado

* 1 msk kokosolja

* 1 msk raw kakao

* 1 msk agavesirap

Mixa alla ingredienserna till botten väl. Tryck sedan ut i en form, (något mindre storlek)Mixa sedan ingredienserna till fyllningen väl. Smeta ut krämen på botten och förvara några timmar i frysen. Servera med färska bär eller frukt.