Iskate & Testing

Imorse testade jag en ny morgondrink på chiafrön. Dessa frön har på senare tid fått stor uppmärksamhet, bland annat genom Christopher McDougalls bok “Born To Run”. I denna beskriver han hur vissa indianfolk i Mexico uppvisar fantastisk uthålliget och återhämtning, vilket de tackar chian för.

Iskate~den naturliga redbullen.

Jag var ju tvungen att testa!!!

Nog kände jag mig piggare idag. Och gott var det.

Detta kommer jag fortsätta med när jag känner att extra energi behövs.

 

~Iskate~

 

* 1 msk chiafrön

* 1 pressad lime

* 1 glas vatten

(* honung)

 

Häll chiafröna i ett glas vatten och låt stå i kylen ca 15-20 min så det slemmar sig...

Häll i den pressade limen och rör. Önskar du mer sötma så tillsätt även en liten klick honung.

 

 

~

 

 

Jag tog mig ut i världens ösregn för att känna på foten. Två veckor sen jag skadade tån. Åh visst känns det, värker, men det gick!!

Tejpade foten och drog mig ut på en känna på runda 7,7 km. Så skönt och så nöjd!!

Att ha en känna på runda med en minuttid på 5:54 min/km gör mig så galet stolt över mig själv!!

 

Hoppas ni har/haft en superskön lördag!

~KRAM~

*Torsdagens Pass*

 

Medans jag vilar från cykling och löpning, kör jag barbacka på hästen. Varför...jo, undviker sadel pga av stigbyglarna där jag trycker ner tårna...

Sen är det bodypump och x~fit som står på "schemat utan cykling och löpning".

40 armhävningar knåpade jag ihop efter ridpasset. Plankan och burpees utan hopp..*ooppps*..

~

Igår kväll försökte någon dum kapa mitt googlekonto. Var noga med att ha ett bra lösenord, det hade jag och tur var det!!!

Upptäckte att bloggen så lite skum ut, skulle lägga upp video, men det sket sig...fattar noll!! Haha!!!

~

Ha en superskön fredag, jag jobbar heeeeldag så vi hörs imorrn!

*KRAM*

 

~torsdagsmys i stallet, té, jordgubbar och dadelbollar innan ridpasset och massa tankar~

 

~en bild i superkass kvalitet, men en vacker häst som skötte sig~

 

~Fläderblomsaft~

Saft i all ära. men jag dricker det inte för det är för sött.

Varför ska saft innehålla så mycket socker!??

Så jag testade att göra en mer hälsovänlig variant i helgen som var.

Idag silade jag av den och frös ner i istärningspåsar.

Perfekt!!!

Istället för socker tog jag Stevia Lättströ och istället för citronsyra tog jag extra citroner.

 

 

 

Fläderblomsaft Med Stevia

 

* 10 fläderblomsklasar

* 50 gr Stevia Lättströ

* 7 dl vatten

* 2 citroner i skivor

* citronsaft från 2 citroner

 

Skölj fläderblomsklasarna i vatten. Tvätta av 2 citroner och skär i skivor.

Lägg citronskivorna i kastrull. Häll på vatten, den pressade citronjuicen och rör ner Stevia.

Lått koka upp. Häll sedan denna heta blandning över fläderblomsklasarna i tex en rostfri bunke.

Låt stå och svalna. Ställ sedan i den i kylen med lock i 3 dygn.

När det gått 3 dygn, sila av, häll i istärningspåsar och frys in.

 

Lycka till!!!

 

 

* Jag Har Galna Mål *

Okeeeey!

jag är galen, knasig och allt..

Nu berättar jag, nästa år ska jag *behöver jag skämmas* springa Stockholm Marathon..

Jösses!!!

Hotell bokat...startplats bokat!

Jippi, va skoj att ha ett galet mål.

Någon mer som ska springa???

 

 

I september är det Lidingöloppet 30 km som hägrar. Det sägs att det det loppet är tufft, jobbigt med alla backar osv. Jag sprang Lidingö Tjejlopp förra året, jag tyckte att det loppet var superroligt med en massa grymma backar.

Har ni chansen att springa det, gör det! :-)

Kokosnöt & Skav

Jävlar i min låda va bra pass det var idag.

Eftersom det spöregnade så körde vi x~fit passet under tak, ihop med utebanan är det en liten lokal typ, enkelt och perfekt.

Betonggolv, skitigt, jobbigt like hell och jag bara love it.

Dom romerska ringarna idag..jag bara avskyr som hahaha!!!

Skavsår i häcken av allt barbacka ridande...den jädra omtalade tån och nu blåsor och förhårdnader i händerna...hihihihi!!!

*lalalalalal....wiiihooo så är det att våga vara ball*...fniss..

 

 

~Eftermiddagsgottis~

 

Sista Juni~Tisdagen

Laddade frysen med ett gäng blåbär~choklad bollar igår kväll.

Dom är så galet goda!!

Jag tog mer blåbär i dom denna gången.

Min lilla stackars tå är på bättre humör..haha..men kan dock inte springa ännu, vilket gör mig helt galen!

Passen på hästen blir utan sadel. Dressyr pass med byten och tjohej går bra ändå...många år av träning...

Ikväll blir det x~fit. Dock får jag undvika hoppen och springandet.

Fan, har inte sprungit på 1½ vecka nu..jag blir snart tokig!

Behöver lixåm också trycka ner fötterna i cykelskorna..

Jag och älskling tänkte planera in långpass på cykel inom snart, hade hoppats på det i helgen om foten vill..bara två månader till cykelvasan nu. Ska bli så skojigt!!

Längtar så mycket.

 

 

~Matiga Kokosmuffins~

God förmiddagsfika som är mättande, nyttig och god.

Muffins med smak av kokos. Ät dom som dom är eller bred på färskost och skiva på avokado, paprika..

Låt dig väl smaka. :-)

 

Matmuffins Med Kokos

 

* 2 ägg

* 1 dl vatten

* 1 tsk bakpulver

* ½ dl kokosmjöl

* ½ dl fiberhavregryn

* 1½ dl kokosflingor

( ½-1 tsk hampaprotein)

 

Sätt ugnen på 175 grader.

Vispa ägg och vatten pösigt. Tillsätt resten av ingredienserna och vispa ihop väl.

Fördela smeten i muffinsformar, ungerfär halva formar.

Grädda långt ner i ugnen i ca 20 minuter.

 

 

~Nu Vänder Det~

Imorgon är verkligheten tillbaka...

Trevlig midsommarafton men grillat, majstång och sol!

Midsommardagen blev också en superlyckad dag/kväll, bortbjudna till vänner med cykelavstånd...alltså lite vindrickande där. Mummsig mat och mycket skratt.

Tack alla inblandande!!!

Nu känner jag mig pigg och så igen, var hemma i torsdags, kände mig frusen, att något var på gång, en tråkig förkylning eller nått.

Men efter massa timmar sömn och mycket cappucciono (älskling kom hem med en RIKTIG kaffemaskin för två veckor sen...en sån som mal bönor...) och massa mörk choklad så känns allt mycket bättre.

Bodypump imorse, älskar att det är pass kl 10 på en söndag. Underbart!!!!

Hehe.. :-)

Hmmm imorgon skärpning ingen...mohaha..

Nu har det vänt, halva året har gått...jisses!

Har faktiskt beställt en kalender för år 2014.

Har många planer och jag vill ha koll, för tiden går för fort!

 

 

Hurhar ni haft det i helgen???

 

~Trevlig Midsommar~

~Puss & kram på era alla, ha en fantastisk midsommar~

Hey Beautiful!

~ERROR~

Blixtrar och dunder gör det omöjligt att blogga från dator. Men vill iallafall säga hej!

Dryg~blogga från mobben...

Hade tänkt cykla mtb idag. Vädergudarna bråkar och min onda tå vill inte ha cykelskorna på sig så jag har nu tejpat ihop tårna lite..fan också!

Har lixåm inte tid med sånt här skit!!!

Slappekväll i soffan och tråkhumör.

Hoppas ni har en superskön kväll!!

Grötomanen har köpt nytt att variera med, helt ok, dock hade jag önskat att det var fiberhavregryn...

*KRAM*

I feel a little bit crazy....

Underbart tung träning idag. X~fit när den är som bäst, svidande muskler, fortfarande träningsvärk från söndagens bodypump, halta "Lotta" som jag är hoppade jag över löpningen.

Jag bara är så stolt över mig idag. Kämpade gjärnet på alla stationer...

Högintensivt fettbörbränning och sjukt bra jobb för musklerna.

Mera, hårdare, tuffare och tyngre...JA TACK!!!!

Värmen och svetten måste blivit en galen cocktail i mitt huvud....just nu drömmer jag om ultra...ja jag vet...GALET!

Ultralöpning alltså (längre fram i livet...)...

Har planerat lopp inför nästa års prövning...jösses...hotell redan bokat...haha!

~

Nepp, nu läggdax, imorgon kväll har sambon planerat in mtb efter barbackaridningen...haha...längtar!

Men hallå, när ska jag hinna handla mat inför helgen, det kan jag fortsätta fnurra på! ;-)

*Massa Kram*

~Shopping Tips~

 

NU har Nelly.com sin stora rea.

Jag har klickat hem lite nytt i träningsväg, linnen, shorts,

sportbh från bla Drop Of Mindfulness, Röhnisch...

Gå in HÄR , skriv in koden VIPSUMMER och kolla, riktiga klipp!

 

 

 

 

 

 (bilder lånade från nelly.com)





Banan & Mandelbröd

Banan & Mandelbröd

 

* 2 ägg
* 0,5 dl vatten
* 1½ dl mandelmjöl
* 1 tsk bakpulver
* ½ dl fiberhavregryn
* 2 bananer
* 1 tsk hampaprotein (kan uteslutas)

Sätt ugnen på 175 grader.

Vispa ägg och vatten poröst. Blanda i de torra ingredienserna och vispa igen.

Vispa till sist ner bananerna.
Klä en brödform med bakplåtspapper och häll i smeten.

Grädda i nedre delen av ugnen ca 30 min!

 

Bred gärna på osötat jordnötssmör eller ät som det är och drick en härlig smoothie till.

Mummmms!!!!

 

 

~Smärtsamhetens Trötthet~

Hallelåja!

 

Nu är jag redo att blogga, jävligt trött i mössan, men men..

Torsdagens alla jobbtimmar har satt sina spår, massa minus på sömnkontot och söndrig tå.

Jobbade halvdag på torsdagen och sen in på kvällen, jobba hela natten till kl 8:30...hem och sova lite. Trött i mössan igår, så såklart snubblade jag ut på verandan, slog i lilltå jäkeln och ja...ont som f*n.

Löpning igår...nej. Blev en haltande promenad. Bodypump imorse gick kalas då jag slapp springa och joxa med foten.

Men men...

Men tur att man var på en trevlig 30~årsfest igår hos fina vännen. Superb buffé och kalasgod tårta, man tackar..hihi!!!

~

Så min träningsplanering blev liiiiite ändrad denna veckan....i fredags blev det inget, helt slut. Och igår 1 timmes promenad i snigeltempo, men idag prickade jag iallafall in bodypumpen!!!

YES!

 

~Smärtsam promenad med mina relaxspelista...inte ens öronen orkade med peppmusik...~

~Vackert...ehhh nej!!! Inte speciellt lyckat..~

 

~Mina "droger" under jobbnatten...
bästa drycken efter kaffe för att orka hålla ögonen öppna..~

 

~Goda tårtan..underbart trevlig lördagkväll!!! Tack fina vän för att vi fick komma~

 

 

 

 

* Rekomendrar *

 

 

Inner Strength Podcast

 

~Tjipp Tjopp Fulla Muggar~

Tjaba tjena!!!

Denna veckan är lite "hipp som happ".

Efter som det är avslutningsvecka så är det fullt upp på jobbet denna veckan.

Imorgon är det jobb halvdag och sedan natten torsdag till fredag.

Därför blir bloggandet lite drabbat denna veckan...

Men jag har fått ett önskelmål om ett inlägg vad gäller min resa till löparbrutta.

Jag lovar att jag ska ta tag i och skriva om det snart.

~

Träning denna veckan.

Måndag, vila.

Tisdag, galet x~fitpass med mycket fokus på rumpa och armar.

Onsdag, löpning 5 km.

Torsdag, vila.

Fredag, jag hoppas jag orkar löpa eller något...

Lördag, vet ej...cykling, löpning...

Söndag, bodypump.

 

~Trötta jag, stora påsar under ögonen...det bjussar jag på...~

~

 

~Dagens middag; panerad fäsrk spätta. Rulla fileérna i uppvispat ägg blandat md lantbuljong,
rulla sendan i mandelmjöl och stek i smör. Så gott!!! ~

 

 

Blåbär~Choklad & Lakrits~Havssalt

Igår var suget efter bakning STORT!
Och jag behövde fylla på frysen med nya bollar, ni vet såna där goda, nyttiga man kan äta när som helst!

Jag slängde ihop 2 olika sorter.

 

Blåbär~Choklad Bollar

 

* 10 färska urkärnade dadlar

* 1 dl fiberhavregryn

* 2 dl kokosflingor

* 1½ msk kakao (gärna raw)

* ½ dl frysta blåbär

(kokosflingor till rullning)

 

Mixa dom urkärnade dadlarna, kokosflingorna och havregrynen till en jämn massa.

Häll sedan ner kakaon och mixa väl.

Sist men inte minst, blåbären. Men kör bara en kort kort stund så bären inte blir helt mosade.

Forma till bollar och rulla i kokos. Frys gärna ner om dom inte ska ätas direkt.

 

 

 

Lakrits~Havssalt Bollar

 

* 10 färska urkärnade dadlar

* 3 dl fiberhavregryn

* 2 tsk lakritspulver (tex Kung Markatta)

* 2 nypor havs/flingsalt

(krossade linfrön till rullning)

 

Mixa dom urkärnade dadlarna och havregrynen till jämn massa.

Häll i lakritspulvret och mixa väl.

Strö i havs/flingsaltet och blanda snabbt ihop.

Forma till bollar och riulla i krossad linfrö. Frys gäna in om dom inte ska ätas direkt.

 

 

~Ilska Lönar Sig~

Igår fick det bli transportlöpning till svärmors middag.

12,5 km i gassande sol så vätskebältet fick åka på och allt vatten gick åt till båda att dicka och svalka sig med.

Keps och kompressionsstrumpor.

Eftersom jag blev illa behandlad ev en f.d vän så var jag på ilsket humör innan jag stack och det gjorde nog susen till att jag sprang på bra tid för att vara mig, snitt tiden 5:08 min/km.

Nöjd när jag kom tll målet. Underbar stek med massa sås över den mosade potatisen. Lite rabarberpaj på det.

Lyxigt!

Imorgon kommer recept på 2 nya "godis"bollar som jag bakade ikväll, kika in då vettja!

 

 

 

 

* en liten hint från lördagen *

Hade planerat in härlig bloggtid igår lördag på kvällningen. Men eftersom man bor på landet, så kan det helt plötsligt bli strömlöst. Japp igår efter nattningen av lillan så blev det mörker.

Ok tur vi hann dricka kaffe och hmmm va ska man hitta på!?

Ut i stallet och fumla...i blindo ta fram sadel och grejjer, för det blev ett pass på hästryggen i tystnad och ljumna vindar.

 

Bildkollage från igår:

 

 

~5 km svettiga kilometrar med vovvan i ny löparkjol från H&M. Älskar att klä mig snyggt på träning. Blir lite roligare då. Drog i väg med fin vän och fikakorg för att se på stor hopptävling och ja...en mörk myskväll i stallet~

 

* Trevlig Helg Fina Ni *

~Efterrätten på lunchen på jobbet idag.
Fina kollegan och jag hade dubbelt av varsin och delade vänskapligt! ;-)~
 

 

~Njutning i naturen på hästryggen denna fina fredagskväll. Snabb härlig galopp i det gröna. Träningsvärken efter löpningen igår kändes bättre efter denna turen~

Det fanns pannben trots allt....

Vilken underbar nationaldag!

Värme och sol och brända axlar..haha..

Sitter nu o mummsar på turkisk yoghurt blandat med jordnötssmör (osötat) och kokosflingor...

yummie va gott!

~

Trädgårdsarbete hela dagen. Rundade av arbetet med fika från byns bageri.

Laddad till tänderna för en löptur i värmen.

Vätskebältet på och nya shortsen från Kari Traa sitter som en smäck. Nya Asics som jag köpte HÄR för 1000:- mindre än här hemma. Gratis frakt från England dessutom. Grymt!
Låg på 5 min/km i 5 km. Kändes super, bra flow. Men efter det började magen dryga sig.

Skit också!!!!

Jag hade tänkt mig 16 km idag, den rundan är fin och bra.

Denna lediga dag har ställt till det eller ja kanske hela veckan. Semester mån~tis.

Jobba ons och ledig idag...det betyder rubbning i matschemat. Vi har alla vart hemma, njutit och myst. Så sen frukost, knasig lunch, fika istället för redig mellis...mmm ni fattar nog.

Magen min är en knasig maick som är sååå känslig för när det blir för mycket gluten och för mycket socker.

Eftersom jag jobbar imorgon och helgen igen så får det bli en nystart på måndag...

Som vanligt lixåm!!!

Men iallafall så tog jag mig runt på 12 km idag, tid 1:04 timmar. Det är ok för att det blev som det blev....

~En SmåSur Löpare~

Grillen har vart igång 2 gånger idag.

Sååå gott juh!!

Lunch: grillad hamburgare med massa sallad och Boxholms underbara gräddost med chili.

Middag: grillade nötgrytbitar (hängmörat och ekologiskt) som legat i chilimarinad, färsk sprris som fick en snabb visit på grillen och massa grönsaker och rå broccoli.

 

~Ätlig Kärlek~

 

 

* TIPS *



(bildkälla; sportamore.se)

 

Idag kör SPORTAMORE köp 3 betala för 2 på skor och kläder.

Ett superbra erbjudande. Själv behöver jag nya kompressionsstrumpor och Seger har favoriterna som jag använder.

 

 

Ha en fortsatt härlig dag!!

Köttigt...

Efter att kört x~fit igår är jag öm och varm om händerna. Små blåsor hej!

Armgång, chins, marklyft, lastdrag och knäböj på box med hantlar.

Mmm det var ett bra pass, skönt att slippa nöta på benen. *blink*

 

Idag ska nog älskade vovvan på jobba lite, en lite löprunda ska jag försöka få till efter hästens träning.

 

Vad tränar ni idag???

 

Ha en underbar onsdag.

*KRAM*

 

 

* MTB 61 km *

En fullspäckad helg har det varit.

Träffat fina vänner, njutit av massa goda bakverk som jag saknar så mycket.

Shopping hanns också med.

Men, det viktiga är ju loppet som jag och min älskling startade i söndags.

Nya Långa Lugnet, 61 km långt.

Sammanfattning att detta lopp:

Mycket uppför..är det bara uppför tänkte jag och så sa åkare. Ska vi upp till molnen eller?!

Helt galen bana. Helt sjukt mycket uppåt, helt uppåt väggarna rolig. Så svår och så knixig!

Allt i ett.

 

Otroligt många knixiga partier med stenar och miljoner rötter. Broar och plankor att balansera på.

Det var så himla skoj att få cykla där. Men en nybörjarbana...njaaaa nej det tycker jag inte. Den var svår i teknikpartierna. Och det krävs bra, mycket bra kondition. Efter 40 km bröt min sambo. Han pallade inte mer. Jag är glad att han bröt, för när det var 21 km kvar, kändes det som det var 16 km enbart uppåt, på skidspåren vid Lugnet. Tungt med gräs och stenar. Dock blev det ungefär 5 km neråt till mål sedan. Men då var det att ligga och bromsa, använda hjärnan, för här var det riktigt knixigt.

 

"Banlängden är 61 km fördelat på 3 loopar. Start, varvningar, vätska, tekniska zoner och mål på Lugnet Arena.

Gamla Långa Lugnetbanan hade karaktär och rykte om sig att vara tuff, kuperad och "dala"teknisk, med stenar och rötter. Kuperingen finns kvar i samma härliga utsträckning som tidigare, även dalatypiska rötter och stenar förekommer men har i årets version blandas på ett bra sätt med tekniskt lättåkta partier. Av Lugnets tre hyllade och lovprisade handgrävda stigar kommer du under årets Nya Långa Lugnet att träffa på två. Everytime She Smiles och Second Chance som båda, var för sig, är värda ett helgbesök i Falun.

Loop 1, 22 km.

Går till största delen på breda grusvägar på regementsområdet. Innan varvning passerar du under hoppbackarna och ner till stadion via de numera omtalade VM-skidspåren.

Loop 2, 15 km.

Börjar lugnt och fint med en kort asfaltsåkning och vidare upp i Lugnetterrängen för att avsluta med fartfylld utförsåkning på Jungfruberget.

Loop 3, 24 km.

Tar dig på 1993 års VM-spår och andra oupptäckta stigar. Kort innan mål är det dags för ytterligare en höjdpunkt, handbyggd stig nr 2, Second Chance, innan det bär vidare mot mål."

 

 

 

Många hade problem med punkteringar, endel räkte det inte med 1 utan bröt på 2:a eller 3:e punkan. Kedjor låg här och var.

Jag bara bad till högre makter att slippa punka och problem. Japp det gick fint.

Jag drog på mig 3 vurpor och 3 kedjehopp i uppförsbackar.

Tiden var inte alls den bästa. 4 timmar plus. Men jag kom runt med hel kropp och hel cykel.

*LYCKA*

Att se så många bryta var inte skoj och det gjorde mig nervös över problem. Men min stålhäst levererar.
Jag kände ingenting efter loppet eller nu några dagr efter. Ingenting!!!!
Klappar mig själv på axeln och säger "bra jobb jag gjort med kroppen". :-)



 ~Stolthetsmedaljen. Jag hann ta fram kameran på vissa partier~
 



~Dagen innan. Laddar med löprunda i nya pjucksen~

 



~Dagen efter loppet fika. Yummie!~