Ibland "måste" det gå fort...

Kort och gott.

Min planering idag gällande styrka kan jag checka av.

Dock inget bodypump men jag tog med lillan till utegymmet istället innan mörkret föll.

Eftersom jag har en otålig, trotsig tjej så fick det gå fort..fort!!!!

 

Så är såg snabbpasset ut 30 minuter:

* 4 rundor armgång *stolt*

* Boxjump...50 st tror jag det blev.

* Marklyft, la på lite sandsäckar...vikt..ingen aning.

* En himla massa squats..20 kg.

* Axelpress..vikt..ingen aning..

* Situps på lutande/brant ställning..50 st.

* Armhävningar på tå 40 st.

* Planka 2 minuter.

 

 

 

 

 

~Svar På Tal~

Onsdag~en riktig favoritdag.

Ska fattamig kort idag.

Det blev 4 km löpning när mannen äntligen kom ikväll. Det räckte gott. Huvudsaken att jag rörde på kroppen. Angående min reflexjacka, om den andas som

 Strong Day~Annika undrade, så njaaaee...inte det bästa, men jag syns!

Vilket är sjukt viktigt i den svarta hösten.

 

~Tur man syns...och är det onsdag så är det..~

~

 

Innan detta loppet Österlen Marathon som jag ska springa på lördag, dock halvmarathon.

Linnéa undrar hur jag laddar kostmässigt. inför detta äter jag som vanligt. Igår och idag köttgryta md mathavre och bönor. Imorgon och på fredag kycklingfilé i lergryta med kokt broccoli och sallad.

Hade jag nu laddat rejält som när jag sprang Sydkutmaran i våras och Lidingöloppet 30 km så laddade jag i 6 månader...veckan innan då kör jag på min pastagratäng med nötfärs av mycket bra kvalitet så proteinet är högt och pasta av dinkel...min kladdkaka dagen innan.

Men loppet på lördag ser jag bara som en rolig grej och kör mitt "vanliga" kostliv.

I januari är det dax att ladda inför Stockholm Marathon.

 

~Kvällens: egen juice på clementiner, ingefära, morötter, havtorn och lime.
Dinkelkaka med smör och hjortstek..~

~

 

När jag kom hem idag hade jag ett paket att hämta ut.

Ett förkylningskit från fantastiska ColdZyme.

Mirakelsprayen. Tusen tusen tack!!! Lovar att spraya direkt det första kilet kommer!!

Blev så himla glad.

Igår kom Glossybox, skriver om den en annan dag. En underbar box dena månad.

 

 

 

 

Lite planering..

Bara några dagar kvar till årets sista lopp. En halvmara.

Min vecka tänkte jag skulle se ut så här:

 

Måndag: Vila, stormens förtjänst.. check!

Tisdag: 60 min snabb powerwalk med vagn. check!

Onsdag: 5 km skön löpning.

Torsdag: Gymmet eller budypump~pass.

Fredag: Vila.

Lördag: Lopp!!!

 

~Riktigt glad i min nya reflexjacka från H&M. Vattenavisande funktionsjacka som reflekterar.
Ficka på ryggen vilket jag uppskattar när man springer. Skönt att slippa knölig reflexväst~
 

Är man gräsänka några dagar får man reda sig.

Såga ner träd med grrrrr tigersågen gick utmärkt!

 

 

~Grrrrr...yeeeeaaaahhhh...~

 

* Nytt Från Hälsokost *

Storm var det ja!

Jösses, efter vistelsen i stan med min lilla prinsessa möttes vi av nedfallna träd och en jävla vind.

Nu är hästar, katter inne, vi är inne och har ström!

Fantastiskt för att bo, ja verkligen bo på landet. Laporna har blinkat titt som tätt.

Vi skyndade oss att duscha och värma välling och mat. Tappat vatten och riggat med ljus.

Imorgon bitti blir det "roligt" att se hur det ser ut ute, måste jag ta fram sågen att ta väck träden på vår väg för att ta mig till jobbet...

Spännande..

Väl inne i stan idag passade jag på att ta ett besök i nya Life~Butiken. Så fin och jag hade kunnat gå där länge, men lillan ville hem...tur var nog det...

Jag shoppade hem tre olika barer att testa. Sen smoothiemix fullproppade med vitaminer och mineraler..helt utan konstigheter, socker och tillsatser.

Jag gjorde egen juice ikväll med apelsin, lime, morötter, päron och ingefära. När den var klart blandade jag i påsen Detox Smoothie med Superfruites. Så gott och känns grymt nyttigt!!!!

 

 

 

 

 

 

~Höstgryta~

Nu när hösten är här, är det extra gott med storkok och härliga grytor.

Det blir mycket mat och man slipper stå i köket varje dag som jag själv tycker är lite småtrist när mörkret kommer tidigt och man är sådär småseg efter jobbet.

Medans jag körde städning av hemmet igår förmiddag så passade jag på att laga mat samtidigt.

Fransyska på kravmärkt nötkött med krossade tomater och kryddor i lergrytan.

Jag använder mig bara av Polpa~Krossade Tomater från Mutti. Dom är verkligen dom finaste och godaste på konserv. Dyrare, men det köper jag.

 

Höstgryta Med Tomat

 

* Fransyska i grytbitar

* 1-2 burkar krossade tomater

* Lagerblad

* Vatten

* Paprika i bitar

* Lök i större bitar

* Lantbuljong

* Grovmalen svartpeppar

* Grovt hackade och skalade morötter

 

Blanda allt i lergryta. 200 grader i ca 1-1½ timme.

Jag kokade mathavre till och serverade med bondbönor som jag lät sjuda upp och tillbehör.

 

 

Hey Vintertid!

Helgen har dundrat förbi i hiskelitakt. Jag har inte hunit blogga...inte hunnit läsa bloggar förrnes nu.

Började helgen med pizza och candy..på fredagen.

Efterlängtad barnfri lördag. Älsklingen tog crossen till banan och lekte av sig medans jag drog iväg på hästen en timma i skogen OCH tog hunden med mig sen på en mils traillöpning i vacker höstmiljö..skogen..det är kärlek. En lugn och skön runda i ojämn miljö, svetten rann. Inget tidsjagande. En tid på 58 minuter känns skönt.

 

~Hey old style boots~

 

~Pigga ben och vacker natur~

~

 

Tanken var att titta på den nya säsongen av "så mycket bättre". Men jag och sambon fick syn på en riktigt intressant dokumentär istället på TV4 Fakta. Hemligheter om Coca Cola...

Jag är glad att jag slutade dricka denna dryck plus all läsk för 4 år sedan. Jag har tagit mig 4 glas och då Coca Cola på dom fyra åren, den fjärde var i målet på Lidingöloppet..

 

 

~

 

Ni har väl inte missat att ställa tillbaka klockan?

Denna söndagen har känts lång, man har hunnit mycket.

Jag drog iväg på BodyPump i eftermiddags, riktigt nice när mörkret kom tidigare.

Körde bl.a:

* 27 kg i benlåten

* 20 kg i rodd

* 17 kg i frivändningar

 

 

~Sambon handlade helgens godis, chokladen rensade jag ut...underbara styrka~

 

 

 

~Skön Stund~

Ikväll blev det bara en rask promenad/jogg med hunden..40 minuter..

Kroppen känns trött idag, bara skönt att komma ut, röra sig och andas frisk höstluft.

Under tiden lyssnade jag på Träningsglädje TALKS. Alltid lika bra!

Onsdagar~I Love

Onsdagar är bra härliga, mitt i veckan och två dagar kvar till helg!

Efter jobb och djurpyssel drog jag på gymmet.

Ett pass CXWORX och direkt efter Bodyattack. Ja jag vet, jag har gnällt på Bodyattack att det är lite för mycket "friskis" över passet, hopp och skutt. Men jag tvingade mig själv helt enkelt. Passet är sjukt jobbigt och man svettas så mycket att man kan vridas ut. Mycket hopp och benstyrka som passar mig som löpare.

 

 

~

En tallrik havregrynsgröt med banan, psylliumfrön och jordnötssmör, knäckemacka med smör och lax. Och ett stort glas iskiate (vatten, chiafrön och pressad lime).

 

 

~

Charlotta var nyfiken om min utveckling...vet inte om du läst om detta inlägget!

 

 

Nytta & Nöje

18 grader varmt var det i eftermiddags!

Ny frisör testas, bara 3 km hemmifrån.

Så jag...

tog vagnen och sprang till frissan.

Jag och tösen superduper nöjda. Snygga i håret.

Sprang hem innan mörknet började falla.

Så himla härligt.

Nytta med nöje helt enkelt!

 

 

Har NI något önskemål om vad jag ska skriva om...

eller vill ni ha frågestund????

Upp till er! *blink*

Rutiner...

Tar ni dagliga vitaminer?

Isåfall, vilka då?

Jag äter dagligen bra mat tycker jag.

Jag äter ungefär såhär (se nedan) kompletterar med andra vitaminer för min egen skull, bra eller dåligt....hursom, jag håller mig realtivt frisk!

 

05:30 Börjar dagen med kaffe, havregrynsgröt med frukt, bär och frön. Knäckemacka med kalkon, lax eller annat kött. Egen pressad juice.

09:30 Fika på jobbet, kokta ägg.

12:30 Lunch, hemlagad mat och sallad.

15:30 Eftermiddagskaffe och ev en knäckemacka om magen kurrar.

17:30 Kvällsmat/middag...beror lite på vad som händer..antingen middag eller gröt m.m. Lillan i huset är inte så jätteglad att äta mer middag på kvällen. Föredrar lite lättare.

20:00 Témys och mer att äta om jag tränat.

 

Jag mår som bäst att äta flera gånger/dag, VARJE dag.

Hade verkligen inte kunnat fasta, mat är ju en så stor del av livet.

Att tugga, känna smaker och njuta.

 

~Magnesium, d-vitamin och multivitamin (kör mestadels kvinna från Apoteket)~

~Omega 3 när det är som godast, toppa med avokado~

 

 

 

~Veckoslut~

Tusen tack E & L för en super duper trevlig kväll med underbar mat igår kväll!

Mätta och belåtna. En lite tjej som härjat och busat med andra söta små huliganer.

Det bjöds på vegetarisk lasange, vitlökssås, bröd och sallad...

Efterrätten var vit chokladmousse med jordgubbar, helt gudomlig!

Lill tösen ville ha mer..hihi!

En skön lördag med härliga människor, bortbjuden och bara 1½ km hem. Kan inte bli bättre.

 

 

 

~

 

Har ni med haft regn och rusk idag?

Regnet har verkligen vräkt ner. Men det gör inget...det är ju söndag.

Bästa vän med sambo på fika. 9 km löpning på smågeggiga grusvägar var skönt.

Älskar att springa i regn, friskt, avkopplande och lite mysigt..

 

 

~

 

Eftersom vi har en drös med tipp topp kött i frysen så drog vi till med helstekt oxfilé ikväll.

Närproducerat krav kött. Känns bra, så gott och njutning med samvete.

Dom djuren har det bra, ett liv många kor bara har i fantasin.

 

 

 Jag efterlyser dock träningsvärk från GRIT~passet igår...where are you!???

Välkommen Lördag

12 timmars sömn.

20:00 en fredagkväll däckade jag i knät på sambon i soffan...

Jag var lite trött, känt mig sliten.

Det var välbehövligt att lägga sig tidigt trots att det var fredag.

Lyssna på kroppen, vad vill den säga..

Vaknade som en lärka. Havregrynsgröt med jordgubbar och ägg...härlig start när man såg frosten utanför fönstret.

 

 

Sen vidare till gymmet för ett GRIT Strength pass. Så galet jobbigt!!!

Svetten rann och blodsmaken i munnen ett faktum.

Att köra ett kort, högintensivt pass passar mig perffa.

Två veckor kvar till halvmaran...tar det med ro, inte hetsa, inte nojja...nej, en rolig grej!

 

 

 

Hur startade ni lördagen på för vis???

 

 ~Kram På Er~

 

 

Halsbränna~Stress

J#vlar i min låda vilken smockad vecka!

Halsbränna....jooo tack!

Stressat...ååhh ja, så förbannat onödigt.

Träningen....dååååligt...promenader i nattmörkt höstlandskap.

Att allt samlas på en vecka, bvc~besök, dagisfotografering, bilbesiktning,

bilproblemas och tiiiidiga mornar...

Fasen va jag längtar efter imorgon, fredagkväll...myspys och veta att lördagen är nära. Bortbjudna till härliga vänner lördagkväll, känner vi är värda det nu...hmmmf...

Hoppas nästa vecka blir bättre...

 

 

Jag klickade hem schampoo och balsam från bla Tigi och Maria Nila.

Till tösen som har tjockt, långt hårbehövs frisörgrejjer.

Jag köpte även Tigi Love Peace & The Planet Free ur Mind,

ett grönt hårspray, tänk organiskt!

Luktar mandelmassa..

Sen behöver jag en ansiktsrengöring så jag provar Marilou BIO Cleansing Gel, djupengörande och Certified Organic.

 

~Shoppat på www.lyko.se~

 

 

~favoriter i repris~

Jag vill så mycket, jag har så mycket i huvudet, men jag hinner inte med..

Jag vill baka, skapa och grejja.

Älska raw food, älska det goda som är lite nyttigare.

Jag länkar några av mina favoriter.

Håll till godo.

 

~KRAM~

 

Raw Food Strawberry Pralines

 

Raw Chocolate Ice Cream

 

Min pepparkaksglass

 

Dinkel~Lussekatter

 

Kokos~Müssli

 

Lyxiga Chokladbitar

 

Banan & Mandelbröd

 

 En smaskig fejk~äppelpaj

 

 

Matkärlek!

I lördags var det fest!

Började dagen med en liten löprunda (4 km) i högt tempo, ladda ladda...

Jag lyckades fixa en mastermiddag.

Helstekt rådjur från skogen bakom knuten. Potatisgratäg och min goda rödvinssås!

Ska det vara så ska det var lyx..

Sen var tanken att baka en äppelpaj med mördeg...men som vanligt struntade Lina i att följa recept så det blev en egen nya variant av smulpaj...galet poopis och med rårörd vaniljsås...galet god!

 

 

Rödvinssås

(ca 16 port)

 

* 4 st charlottenlökar (hackad)

* 8 dl rödvin

* 2 dl vatten

* 8 msk kalvfond

* 2 msk tomatpuré

* 2 krm vitpeppar malen

* 2 msk maizena

* 200 gr smör

 

Koka upp alla ingredienser utom smör och maizena.

Vispa ner maizena och låt koka upp.

Låt stå på låg värme oc koka ihop minst en timme.

Sila av löken och koka upp med smöret.

 

 

 

Äppelpajen gjorde jag på en "höft".

Äpplen (snövit) som vuxit på svärfars träd.

Hackade äpplen i större bitar, sparade skalet på. Stekte med smör, malen kardemumma, råsocker och kanel i stekpannan. Lät det gotta ihop sig.

Smuldegen tillverkade jag i matberedaren. Smör, havregryn, lite mjöl, kokosflingor och råsocker.

Smulade degen i botten på formen, in med äpplena och mer smuldeg ovan på. 175 grader varmluft.

 

Rårörd vaniljsås

(ca 18 port)

 

* 1 vaniljstång

* 6 äggulor

* 1 dl strösocker

* 6 dl vispgrädde

 

Dela vaniljstången och skrapa ur fröna.

Vispa gulor, strösocker och vaniljfröna ljust och krämigt.

Vispa grädden fluffigt och vänd sedan ner den i äggsmeten.

 

~

 

Söndagen blev en sån där göra~vad~jag~vill~dag~utan~måsten...

Hängde med mannen i huset på crossbanan på förmiddagen och avslutade med ett galet jobbigt bodypump pass.

Träningsvärk HEJ!
Som värdinna på kalaset fick vi lyxpraliner och nytt vackert tårtfat i porslin med tillhörande tårtspade av gästerna..

Chokladen var helt underbar och fick avnjutas igår kväll med en god kopp té från Yogi Thé.

 

 

 

 

~Never Forget~

~

Kärlek!

Medans jag sitter här med morgondagens efterrätt i ugnen som ska ätas på den årliga kusinträffen på min kärleks sida så tänkte jag sända ut lite kärlek...länkkärlek.

Har gjort det förr, gör det igen.

Jag skulle kunna länka minst 10 till...men här kommer guldkornen just nu....

 

* Tajtsen~Va ska jag säga...Jeanna är så bra, rolig och har alltid något spännande att säga.

* Uppochhoppa~Min stjärnblogg sen länge. Sofy, en cool karriärsbrutta med massa inspo.

* Triathlon Lina~Här har vi stålkvinnan som genomför Ironman med ett leénde.

* Charlotta "Lotta"~Min fina "borförlångtborta" vän som börjat blogga om sin träning och hälsa.

* Linnéa..jag är iallafall yngre.. ~En ny blogg jag börjat följa. Härlig och inspirerande.

* Träningsglädje~Saras poddar är dom bästa. Sikken klok tjej detta är..läs och lyssna..

* Minialthini~Starka Casall Sara inspirerar. Styrka och mtb. Me like!

* Jessica Clarén~Fasen vilken bra mtb~trampare! En stoooor inspo för mig!

* Rund är också en form~Terränglöperska som visar sitt äkta "jag". Trovärdig och härlig!

* Petra Skiöld~Långdistanslöpare. Helt otrolig duktig. En förebild utöver det vanliga.