Köttigt...

Efter att kört x~fit igår är jag öm och varm om händerna. Små blåsor hej!

Armgång, chins, marklyft, lastdrag och knäböj på box med hantlar.

Mmm det var ett bra pass, skönt att slippa nöta på benen. *blink*

 

Idag ska nog älskade vovvan på jobba lite, en lite löprunda ska jag försöka få till efter hästens träning.

 

Vad tränar ni idag???

 

Ha en underbar onsdag.

*KRAM*

 

 

* MTB 61 km *

En fullspäckad helg har det varit.

Träffat fina vänner, njutit av massa goda bakverk som jag saknar så mycket.

Shopping hanns också med.

Men, det viktiga är ju loppet som jag och min älskling startade i söndags.

Nya Långa Lugnet, 61 km långt.

Sammanfattning att detta lopp:

Mycket uppför..är det bara uppför tänkte jag och så sa åkare. Ska vi upp till molnen eller?!

Helt galen bana. Helt sjukt mycket uppåt, helt uppåt väggarna rolig. Så svår och så knixig!

Allt i ett.

 

Otroligt många knixiga partier med stenar och miljoner rötter. Broar och plankor att balansera på.

Det var så himla skoj att få cykla där. Men en nybörjarbana...njaaaa nej det tycker jag inte. Den var svår i teknikpartierna. Och det krävs bra, mycket bra kondition. Efter 40 km bröt min sambo. Han pallade inte mer. Jag är glad att han bröt, för när det var 21 km kvar, kändes det som det var 16 km enbart uppåt, på skidspåren vid Lugnet. Tungt med gräs och stenar. Dock blev det ungefär 5 km neråt till mål sedan. Men då var det att ligga och bromsa, använda hjärnan, för här var det riktigt knixigt.

 

"Banlängden är 61 km fördelat på 3 loopar. Start, varvningar, vätska, tekniska zoner och mål på Lugnet Arena.

Gamla Långa Lugnetbanan hade karaktär och rykte om sig att vara tuff, kuperad och "dala"teknisk, med stenar och rötter. Kuperingen finns kvar i samma härliga utsträckning som tidigare, även dalatypiska rötter och stenar förekommer men har i årets version blandas på ett bra sätt med tekniskt lättåkta partier. Av Lugnets tre hyllade och lovprisade handgrävda stigar kommer du under årets Nya Långa Lugnet att träffa på två. Everytime She Smiles och Second Chance som båda, var för sig, är värda ett helgbesök i Falun.

Loop 1, 22 km.

Går till största delen på breda grusvägar på regementsområdet. Innan varvning passerar du under hoppbackarna och ner till stadion via de numera omtalade VM-skidspåren.

Loop 2, 15 km.

Börjar lugnt och fint med en kort asfaltsåkning och vidare upp i Lugnetterrängen för att avsluta med fartfylld utförsåkning på Jungfruberget.

Loop 3, 24 km.

Tar dig på 1993 års VM-spår och andra oupptäckta stigar. Kort innan mål är det dags för ytterligare en höjdpunkt, handbyggd stig nr 2, Second Chance, innan det bär vidare mot mål."

 

 

 

Många hade problem med punkteringar, endel räkte det inte med 1 utan bröt på 2:a eller 3:e punkan. Kedjor låg här och var.

Jag bara bad till högre makter att slippa punka och problem. Japp det gick fint.

Jag drog på mig 3 vurpor och 3 kedjehopp i uppförsbackar.

Tiden var inte alls den bästa. 4 timmar plus. Men jag kom runt med hel kropp och hel cykel.

*LYCKA*

Att se så många bryta var inte skoj och det gjorde mig nervös över problem. Men min stålhäst levererar.
Jag kände ingenting efter loppet eller nu några dagr efter. Ingenting!!!!
Klappar mig själv på axeln och säger "bra jobb jag gjort med kroppen". :-)



 ~Stolthetsmedaljen. Jag hann ta fram kameran på vissa partier~
 



~Dagen innan. Laddar med löprunda i nya pjucksen~

 



~Dagen efter loppet fika. Yummie!~

 



~Jag är tillbaka i verkligheten~

Jag är tillbaka!!

3 dagar utan dator har varit skönt.

Jag känner att jag har MÅNGA härliga bloggar att läsa ikapp ikväll..*längtar*.

Vi har vart i "mitt" Dalarna, umgåts med dom bästa, fika på det godaste i världen och kört ett grymt roligt långlopp på stålhästen.

Jag kommer med längre inlägg senare idag.

Nu är det tvätt, mathandling, fix och trix med dom fyrbenta som står på tur.

 

*KRAM PÅ ER*

 

 

~Dagens~

Love Running & Podcast

SLUT i rutan!
Men masade mig ut.
6 km löpning i underbar natur.
Podcast i öronen. Träningsglädje TALKS.
Helt underbart trots tungt huvud. Men lätta ben.
~KRAM~

~Fullt Hjärta & Tom Hjärna~

Just nu är jag inte rolig här.

Det är galet mycket på jobbet och jag känner att jag har lite brist på sömn.

Men så är det när lillan kommer in till oss varje natt!

Så inläggen är inte så roliga nu. Hjärnan halvtom.

Har NI något förslag på vad ni vill att jag ska skriva om????

Gärna lite ideér just för tillfället.

~

Idag efter jobb inväntade jag finbesök av underbar vän.

Hon hade med sig varm och nybakad rabarberpaj som hon bakat och vaniljkräm

Så glad och så varm i hjärtat!!

Äkta vänskap. Dom små sakerna är det bästa.

*kärlek*

 

 

Bara Lek!!!

* Studsmattalek...är ingen lek...svett och åter svett med massa skratt och glädje!
* Mör efter kvällen x~fitpass...yes!!!!
* Mmmmm underbar gräddost med chili. Perfekt att ladda med extra kolhydrater denna vecka.
* Långlopp i helgen (mtb)...

~Citron & Limepaj~

Helt guomlig är denna syrliga och friska paj.

Njut med vaniljglass eller vit fluffig grädde som tillbehör.

 

~Citron & Limepaj~

 

Deg

 

* 125 g smör (kallt)

* 3 dl vetemjöl

* 2 msk strösocker

* 1 st äggula

 

Fyllning

 

* 3 ägg

* 2 msk vetemjöl

* 1 st lime, skal+saft

* 2 dl vispgrädde

* 1 tsk vaniljsocker

* 1 st citron, rivet skal+saft

 

Gör degen:

Blanda vetemjöl, socker och smör till en grynig massa.

Tillsätt äggulan och jobba ihop snabbt och lätt till en deg.

Tryck ut i en springform ( ca 24 cm. löstagbar kant). Låt vila i kylen i ca 30 min.

Sätt på ugnen på ca 175 grader varmluft.

Gör fyllning:

Vipsa äg och vaniljsockret pösigt. Häll ner resten av ingredienserna och rör ihop väl.

Häll sedan fyllningen i formen.

Grädda i mitten av ugnen i ca 20-25 min.

Låt kallna och dekorera med pudrat florsocker och citronskivor.

 

Lycka Till!!!

 

 

 

 

 

~Mors Dag~

Grattis alla MAMMOR!!

Fantastiska mammor som verkligen förtjänar en dag, en dag att bli uppvaktad!

Jag fick som en tradition nya löpparpjucks. Nya Asics är beställda. Älskar min fina sambo.

Sen drog jag till gymmet. Körde ett sjukt pass. 1 timme non~stop med fokus på styrka.

Fy bubblna va jag känner mig stolt som klarade med egen självdiciplin.

Sen blev det kebabsallad och en skål godis. Så firade vi! :-)

 

 

 

Hej Lördag!!!

Efter städ, storhandling blev det en långpromenad med Saras nya Podcast i öronen.

*örongodis*

Grillkväll med vänner...stor entrecote, vin och ost!!

Hoppas ni också haft en bra lördag!!!

~KRAM~

Sentimentalitet & Mjölksyra

Sjukt j*vla trött i kropp och psyke.

Men att bara sitta och häcka gör inget gott..

Lyckades ta mig ut på hojjen. Motvind utav bara f*n. Mjölksyra har jag inte haft på länge...är nog när jag cyklade T.Vättern 10 mil för ett år sen, när låren lixåm krampade sig på sista milen.

Så kändes det idag efter 2 mil. Milen kändes som en enda uppförsbacke, kasst...

jag känner att jag inte är i form rent mentalt idag. Kanske kan höra till grejjen...inte vet jag.

Men vackert väder, en j*vla vind och rapsfält....måste erkänna att jag njöt emellan svordomarna.

 

 

~

Alltså är jag typ sentimental idag eller..

Snart, i sommar åker jag hem, hem till mitt Dalarna och hälsar på alla när och kära~älskade familj och mina bff (best friends forever...right;-)..hehe..)

Saknar er så in i bomben alltid. Men vissa perioder är tuffare än andra. Det behöver inte vara något speciellt som hänt utan bara den där saknaden att chilla på trappen, se kidsen leka, äta glasswienerbröd och bananbakelser hos S med familj. Eller snacka lopp, ta skogspromenader och snacka om livet med R.

Njuta med god mat och mysa med familjen. Kanske köra ett jobbigt pass med brorsan (crossfit~gurun..hehe..)

Så är det bara. Och nu är det så!

Det är så härligt med vänner man vet att finns fast man inte träffast ofta alls...kanske 2 ggr/år. Helt plötsligt plingar det på mobilen. Söta pepp~sms bara en vanlig dag.

Telefondejter som är i timmar.

Och telefondejterna med L är inte dumma dom heller.

NI vet vilka ní är jag saknar ER!

Jag har haft telefondejter med alla av er inom 2 veckor.

Tänk.

Dom 50~70 milen är ingenting när man har såna fina vänner som ER!!!

~

GULD är min favorit färg...gulleplutten till sambo har köpt guldfärgade ventilpluppar till min cykel.
*kärlek*

 

 

~Dagens Motivation~

~Tisdag...en favorit~

Lyxigt att ha en hel eftermiddag fri.

Jobbdagen slutar 13:00.

Jag skämmer bort vårt lilla hjärta denna dagen, det är VÅR eftermiddag.

Körde till kondiset och köpte sockerbulle och ett brysselkex till lilla älsklingen.

Vardagslyx på en tisdag. Ja, det är vår lilla tradition. :-)

 

*Stolt Liten*
 

Spöregn så det fick bli inne...

Men galet nog uppehåll under träningen. Hon fick hänga med och hejja på mammsen på x~fitpasset på utebanan.

Wiiihooo va det var mycket armstyrka idag..jösses!!!

Hoppa upp på boxar jämnfota...ajajaj...svårt, jobbigt och läskigt..haha..

Men ack så skoj! :-)

 

 

Telefondejt med fina R i eftermiddags. Åh både hon och jag har planer för nästa år..jag tvekar, tvekar inte...men JA, jag ska anmäla mig...

pepp~smset som kom ikväll från henne fick avgöra det! :-)

Ni får veta sen...om jag får plats..

 

 

 

~Bra Val Vid Fikasug~

 

 

Havre & Choklad Kakor

 

* 5 urkärnade färska dadlar

* 1 dl kokosolja

* 2 msk kakao (gärna raw)

* 3 dl havregryn

* 2 äggvitor

 

* ev hallon, nötter som dekorering

 

Sätt ugnen på 150 grader. Mixa dadlar, havregryn och kakao i matberedare.

Smält kokosoljan på LÅG värme i kastrull. Häll sedan ner kokosoljan i havreblandningen och mixa. Tillsätt sedan äggvitorna och mixa ihop.

Forma till bollar och lägg i formar. Gör ett hål och tryck i tex ett hallon eller en nöt.

Grädda långt ner i ugnen i ca 5-7 minuter.

 

Lycka till!!

 

 

Grattis!!!

Bra jobbat och GRATTIS till Er som sprang GöteborgsVarvet igår i hettan.

Jag blev själv super sugen på löpning och gav mig ut i värmen och termomtern visade 30 grader.

Dock kämpade vovvan med mig, hade tänkta klämma 15 km själv, men det är rätt svårt att INTE ta med den fyrbenta bästisen när hon står och gnäller och sjunger när jag plockar fram löparskorna. Så hon fick hänga med på en 8 km runda. Så fick det bli.

Igår kvavt, varmt och strålande sol.

Idag vaknade vi med hällregn, blixtrar och dunder. Så kraftigt att strömmen gick.

Så huvudet har vart sisådär idag, 7 km löpning i denna knasiga luft.

Men jag är nöjd. Nöjd att jag ändå åstakommit träning denna helg trots jobbiga lufttryck...

(måste tacka min älskade compressions strumpor, som gör ett underbart jobb i värme)

 ~
Våruset var det ja´, om jag räknat rätt har det blivit 23 km löpning denna veckan, dock lite olika tempon...hmmm...

 

 

~våga~

* Lycka Till *

Massa glass i stora lass..resterna av Ben & Jerrys från förra helgen åkte ner i magen framför Den Lilla Sjöjungfrun. Mys med lillan och vovvan.

Inte sova, solen lyser, varmt och skönt så vi gick ut på gården. Leka i lekstuga och jag passade på att köra lite fredagsfys med. Inte alls märkvärdigt men jogg på gräsmattan,

knäböj med 16 kg liten på axlarna, planka, squats med 16 kg liten på axlarna. 8 kg kettlebell som fick svingas hit och dit!

Ett helt bra pass på liten tid och samtidigt vara ute i solen och leka med liten.

Alla kan om man vill.

 

~

Imorgon är det stora dagen för många löpare. GöteborgsVarvet. Jag vet några som ska springa och jag ska följa deras resa på 21,1 km.

Lycka till och kör hårt!!!

 

När jag väl planerar...

...i minsta detalj, så blir det inte som JAG vill!

Märkligt det "där".

Vab idag. Planerade att när sambon kommer hem, så drar jag på mig cykelhjälmen och köra några mil. Kötta ytterligare miltal i benen.

Men men så blev det inte.

Vips så blev han inringd på jobb 100 mil hemifrån. Okey..ta vagnen, tösen och hunden på en lite aggressiv

(jag är inte alls arg på min älskling men fan, min planering sprack...me dont´like) powerwalk.

Japp, svettiga 7 km (hann inte längre) blev det. Planka, armhävningar trots fet träningsvärk sen i tisdags och lite squats utan vikter. Mer hann jag inte. Men men så är det ibland.

Tur att häst(fjantan) där ute är så brunstig och kär i boxgrannen att hon för tillfället är oridbar...

 

Visst är det knasigt att det blir en helomvändning "bara sådär"..??

(ibland blir jag störd på mig själv att jag är sån planerare..bra eller dåligt?..va vet jag!)

 

 

~Hawaiian Dream~

En bra förmiddagsfika/frukost på jobbet.

En smoothie på lite av varje och sprängd med nyttigheter.

 

Hawaiian Dream

 

* ½ färsk ananas

* 1 dl kokosmjölk ( gärna ekologisk )

* 2 dl frysta jordgubbar

* 2 apelsiner

 

Mixa i blender.

Drick och njut!

 

 

 

* Öron Lycka *

Då träningsglädje har kommit med en ny pod i dagarna så var det ett självklart val att lyssna på när Sara pratar om ämnet: Du är din enda begränsning.

Lika bra som dom andra och så galet inspirerande. Jag lever mig in och verkligen lyssnar och är i hennes värld en stund trots att jag är i löparspåret.

Under dessa minuterna hann jag med en lugn och skön 5 km löprunda med sol i ansikte och en doft av grönska.

Fantastiska Sara ska nu cykla till Åre. Cykla för välgörenhet. Skänka minst 1 kr/km till barncancerfonden.

Så otroligt fint intinativ. Läs mer på Workout Åre.