Hårt & Effektivt

Eftersom jag inte var felet ligger så körde jag och lillan till gymmet (hon älskar deras nya lekrum)..

Körde rygg, armar och höft.

Måste stärka. Stelhet i länden och nu även värk i nacke och huvudvärk..ja den ska vi INTE prata om..

..domningen är kvar..

Är nästan helt hundra på att det är disken som är orsaken..men det ska bli intressant att veta..

Hoppas på nya magnetröntgen.

Hursom helst så körde jag detta:

* 10 minuter rodd som uppvärmning

* 10 minuter SkiErg

* T-Rodd:

10 kg x 10 

15 kg x 10

25 kg x 10

30 kg x 10

Alla x 4. Alltså 40 "drag" på varje vikt.

* Kettlebell swing 16 kg + 20 kg. 10 swings x 4 rep.

* Kettlebell squat 16 kg. 10 x 3 rep.

* 20 armhävningar

* Bakåtvända situps med 5 kg viktplatta.

* Plankan 

* Stretch

Allt fick gå i en rasade fart då lillan hängde med. Men jag älskar effektivitet. Snabbt, pulshöjande och tungt.